رمضانيات مع الأخصائية ريهام عبد الخالق

اهلين دكتورة ريهام الله يعافيك انا بدا وزني يزيد في شهر رمضان ودي برجيم بعد شهر رمضان وابغى اقول لك الريجيم وانتي تشوفين احتمال كم انزل اسبوعي مع العلم انني معلمة ولازم قبل ماطلع من البيت افطر شريحة توست بلجبن مع كاس حليب وادخل حصص وبعدة الساعة 8 صباحا يحطوا المعلمات قهوة بدون سكر وماعليش لازم اكل قطعة حلى وبعدة الساعة عشر اكل شريحة توست وجبن او نصف خبز اسمر مع جبن والغداء ممكن سلطة وكاس لبن او خضار مسلوقة كوسا وجزر فقط وزبادي وكاس لبن او سلطة الزبادي بالخيار وكاس لبن يعني اختار من هالاشكال الثلاثة واحد والعصر لازم اشرب كاس عصير بعد مااصحي من النوم لان احس بمعدتي بحرارة ولازم عصير وش رايك بعصير قمر الدين وممكن اشرب قهوة وشاي بدون سكر اوممكن ينفع سكر سبلندا او سكر الذرة مع قطعة معمول بالتمر
والمغرب اشرب كاس حليب بنسكافي والعشاء سلطة او فاكهة او شوربة مع المشي نصف ساعة يوميا

وش رايك بالمرقوق بالخضار هل يدخل في الريجيم هل يعتبر خفيف وكمان وش رايك بالمرقة بالخضار والملوخية والسمك مشوي والورقيات الخضراء ممكن اكلها اذاحسيت بجوع
قولي رايك وانا انسقة علما بان وزني 70 وطولي 164وفصيلة دمي O+

فديني **** يجزاك خير

كيفكم !! ياانا طحت لكم على رجيم وانا بنفسي سويته يومين ونحفت عليه خلال يومين من 64 ونص الى 61ونص وماتغير وزني ابد وخربته اسبوع وماتغير بس ماخربته مره كنت اكل كل شي بالفطور ومااتسحر الا عصير


وصدقووني هو باليوم ينحف كيلو ونص

وانا مسويته بنفسي

ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــ

وهذا الرجيم

وهو للي اوزانهم ثابته وينحف 9 كيلو ب 7 ايام بس متعب شوي يبيله اراده قويه وبليز اللي تسويه معاي تكتب يومياتها اول باول انا من امس لليوم نحفت كيلو ونص الحمدلله بس ابي احد يشجعني والريجيم
4 كاسات عصير برتقال بس انا استبدلته بعصير اناناس
5 كاسات حليب خالي الدسم
2 علبه زبادي خالي الدسم او قليل الدسم توزعينها عاليوم كله طبعا تبدين بعد الفطور
ــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــ


8
8
8


طبعا هذا كلام صاحبة الموضوع وانا كانت طريقتي

افطر تمره ونص صحن شوربه او صحن شوربه صغيررررر

واربع كاسات مويه وعصير يعني 2كاس مويه و2كاس عصير تانج برتقال من غير سكر!!

وبعدها شاهي اخضر

وطووول الوقت كاس المويه والعصير بيدي والله اذا كثرتي ماتحسين بالجوع وحلقكك ماينشف ابد !!


والسحور كان عصير اناناس !!


مادخلت الحليب ابد لاني مااحب الحليب بس اللي تبي تدخل الحليب براحتهااا !!


واللي تبي تسويه معي حياااااهااااااا !!



رجاء لااحد يكتب مضر وماني عارف ايش


لا مضر ولا شي البرتقال كله فيتامينات واهمها فتامين c والحليب كالسيوم والزبادي يحرق الدهوووون


انا ببداء فيه من بكرا ومن اليوم بتسحر حليب والا زبادي قليل الدسم !!!



مابقى شي على العيد وعلى الجامعه والاشكال هي هي كلي يوم نقول بكرا نبداء مين تحط يدها بيدي ونبداء مع بعض والى يوم العيد نبي نفرح بالعيد بالملابس الزينه مو كل سنه نتفشل والا بغرفة القياس اللي بالاسواق نشفط بطووونا يالله نصك الزار والا السحااااب ولا اذا جاء العيد شوف الشكل انواع الطبقاااااات !!!!!


هااالبنات مين اللي نفسها تتغير عشان العيد والجامعه !!


وطبعا المشي زين بس ترا انا سويته اول يوم من غير رياضه ونحفت كيلووو ونص !!

































وش رايك بهذا الكلام
تنصحييني اسويه ؟؟


عادي اتحمل

وزنك المثالي هو 60 كجم

اليوم الأول
الإفطار:
كوب خوشاف (2تمر+2تين) بالماء بدون سكر ثم صلاة المغرب ليقوم المخ بتحفيز المعدة على العمل.
طبق شوربة خضار بدون دهون + 100جم شريحة لحم مسلوق أو مشوي بالفرن+1/4 خبز اسمر أو 2شريحة توست رجيم + سلطة خضراء متبلة بالليمون والفلفل وملعقة زيت نباتي صغيرة.

بعد صلاة التراويح:
ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.

السحور:
كوب لبن منزوع الدسم أو كوب زبادي منزوع الدسم +قطعة جبن قريش في حجم البيضة المسلوقة او بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + طبق سلطة خضراء بدون زيت.

اليوم الثاني
الإفطار:
كوب صغير قمر الدين + 2 تمر ثم صلاة المغرب
سمك مشوي أو مسلوق او تونة مصفاه + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر او4 ملاعق ارز

بعد التراويح:
سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة أو عصير طازج.

السحور:
كوب لبن منزوع الدسم + 3ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء + 1/4 خبز .

اليوم الثالث
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
فراخ مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل + طبق سلطة + 1/4 خبز او 4 ملاعق ارز

بعد التراويح:
ثمرة فاكهة أو كوب عصير خالي السكر.

السحور:
2 بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطة

اليوم الرابع
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة + اربع ملاعق ارز واو مكرونة مسلوقة

بعد التراويح:
سلطة خضراء أو2 ثمرة فاكهة + 1/4 خبز + قطعة جبن خالية الدسم

السحور:
4 ملعقة فول بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4 خبز اسمر + سلطة خضراء بملعقة صغيرة زيت.

اليوم الخامس
الإفطار:
كوب عصير طازج + 2 تمر ثم صلاة المغرب
سمكة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر او 4ملاعق ارز مسلوق

عند الجوع :
ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) .

السحور:
كوب لبن منزوع الدسم + 3ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر .

اليوم السادس
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
1/4 فراخ مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل + طبق سلطة + 3 ملعقة مكرونة بالصلصة او ارز

عند الجوع :
2 ثمرة فاكهة .

السحور:
بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطة .

اليوم السابع

الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة
+ 4 ملاعق ارز

عند الجوع :
ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.

السحور:
4 ملعقة فول بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء.

الردة الكثيرة تسبب هشاشة بالعظام و ايضا فقر الدم