شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

390

  2. @dhnady_gabr

    يد حمراء
    السلام عليكم كيفك يادكتورة ؟؟ أنا عمري 16 و6شهور وطولي 148 ووزني للأسف63 أبغى أعرف كم الوزم المثالي الله يجزاك خير ؟؟
    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


    اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


    شوفي يا غاليتي وزنك المثالي هو 42 كجم


    واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان


    الافطار :8-10
    نصف فنجان لبن خالي الدسم
    +بيضه مسلوقه
    أو 100جم جبن خالي الدسم
    أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
    +¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

    بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
    برتقاله أو ثمرة فاكهه
    أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
    أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

    الغذاء:
    طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

    100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
    أو ¼ دجاجه
    أو ¼ أرنب
    أو 200 جم سمك مشوي
    أو علبة تونه مصفاه من الزيت
    أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
    أو 3 أصابع كفته مشويه
    أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
    +¼ رغيف خبز
    أو 2 شريحه توست أسمر
    أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه

    العشاء:7-9 مساءا
    كوب زبادي 100 جم
    +¼ رغيف خبز
    +طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

    قبل النوم : بساعتين على الأقل
    ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل

  3. @dhnady_gabr

    mayyadah
    دكتوره يعطيك العافيه انا دكتوره حامل في بدايه السابع ونفسي اجيب ولد ناصح يعني عليه لحم لانه كل اولادي بيجوا اقل من الطبيعي مع اني دبه ما بعرف شو اسباب ما بدي تقولي النحيف احسن والله محروق قلبي نفسي اجيب ولد سمين شوي لذالك بدي خبرتك في هل …
    اختي وحببيتي الغاليه


    احب اعرف كم وه وزنه بالضبط؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


    وحياك الله

  5. @ryhan_aloady07

    السلام وعليكم دكتوره هنادي
    انا طولي 147 وزني كان 97 وعطيتيني نظام غذائي للرمضان وألتزمت فيه مع المشي نصف ساعه يوميا
    وبعد رمضان صرت أكل كل شي بس على خفيف يعني اكل من كل صنف 3-4 ملاعق ما عدا الحلويات امتنعت عنها
    ووزنت اليوم وزني هو89 كيلو ياريت تعطيني نظام غذائي علما أني متزوجه ولدي ثلاثة اطفال
    وهذا النظام الغذائي الي عطيتيني في رمضان
    الإفطار:
    كوب من الحليب + 3 تمرات

    بعد الافطار بربع ساعه :
    طبق سلاطه كبير مشكل
    + طبق خضار سوتيه
    + قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
    + طبق متوسط ارز او مكرونه(8-10ملاعق كبيره)أورغيف خبز بر


    بين الافطار وصلاة العشاء :
    2 ثمرة فاكهه + كوب زبادي قليل الدسم
    او طبق متوسط مهلبية قمر الدين او الجزر والبرتقال


    السحور:
    ====
    كوب زبادي قليل الدسم
    + قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
    + 3/4رغيف خبز اسمر + بيضه مسلوقه
    أو 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
    +رغيف خبز
    + خضروات ( طماطم او خيار أو فلفل او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر )

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.