تعبتي من الرجيم القاسي؟ والخلطات ماتجيب فايده اتبعي اللي اقوله وراح تنحفي باسرع وقت

متابعة النقاش، صفحة 11

شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

293

  1. @fakd_ghalyha

    كيف هي وجبة افطارك المثاليه؟
    ا)انا لااتناول أي طعام انما ااكل شئ خفيف مثل الفاكهه اوشريحه صغيره من الخبز الاسمر
    ب)اتناول فطور معده من البيض مع الخبز الاسمروبعض الفاكهه
    ج)اتناول وجبه غنيه تحتوي على طعام مطبوخ مثلا
    ماافطر او اكل حبة فاكهه فقط.
    السؤال الثاني:
    مامدى حاجتك الى تناول وجبه خفيفه بين الوجبات الرئيسيه؟
    ا)نادرا ماشعر بذلك فأنا لااحس بالجوع بين الوجبات
    ب)اتناول الوجبات الخفيفه احيانا لاكن الامر يختلف من يوم الى يوم
    ج)غالبا ماافعل ذلك فأنا اشعر بالجوع بسرعه كبيره

    الجواب(ب)
    السؤال الثالث:
    اذا شعرتي بجوع بين الوجبات ماهو شعورك عند احتسائك كوب من عصير فاكهه؟
    ا)يمدني بالطاقه ويساعدني على انتضار الوجبه التاليه
    ب)تأثيره جيد لاكنه ليس افضل الاشياء بالنسبه لي
    ج)ليس جيد فهو يشعرني بالداور وسرعان مااشعر بالجوع بعده
    الجواب(ا)
    السؤال الرابع:
    كيف تصفين شهيتك
    ا)خفيفه وضعيفه
    ب)متوسطه وقابله للتغيير
    ج)قويه فأنا غالبا مااشعر بالجوع

    الجواب(ب)
    السؤال الأخير:
    ماذا تشعر بعد ان ـتاكل لحوم حمراء مثل (( ستيك البقر))؟
    ا)تهبط مستويات الطاقه عندي ويمكن اشعر بالخمول والاكتئاب
    ب)لايبدو ان لذلك تأثير كبيــــر
    ج)اشعر بتحسن كبير وترتفع لدي مستويات الطاقه
    الجواب(ب)

  2. @slaf_alshrk

    صاحبة الموضوع
    نايس1
    طولي 160 ووزني 70 بعد ريجيمات عديده اصبح شبه ثابت عموما لا افضل الاكل بالنار ولكن ليلا لا اتحكم اطلاقا بشهيتي لو امامي حلويات خاصه الشيكولاته اكل منها ولكن لو غير موجوده لا افضل مثلا ان اكل اكل صحي وشكرا لك يا اختي ربنا يجعله في ميزان حسن…
    وزنك ليس بالوزن الصعب ولاكن غير مناسب اطلاقا لمستوى طولك وانتي ذات شهيه مفتوحه ومع ذلك قابله

    للتغير ومن الواضح انك تسلكين نضام غذائي غير ناجح لطبيعة جسمك وايضا العامل النفسي له دور لانك تقولين

    بالليل تنفتح شهيتي اكثر واوضح الباحثون ان الاشخاص الذين لاينامون اكثر من 7 ساعات تصيبهم مشاعر سلبيه

    مثل الاحباط والقلق وبمثل حالتك اعتقد انك اذا سويتي نضام غذائي تشعرين ازاء ذلك (( بالشعور بالحرمان وعدم

    الشبع))

    وتلجئين للأكل ليلا يعني تقولين انا عملت وعملت ولااشوف شى تغير فهذي تأشيره من مخك بمعنى قفي

    النضام مافادك فنصيحتي انتي اذا اتبعتي نضام لايشغلك الزياده والتقصان خلي الشغل الأكبر صحتك وطاقتك

    ونشاطك .

    وفيه بعض االاشخاص عندهم حاله من التردد مجرد ان تطرا عليهم فكرة تخفيض الوزن او حتى نضام غذائي

    يقولون : هاه؟ لا راح نخليها الاسبوع المقبل؟ والاسبوع المقبل يخلونه للأسبوع المقبل الأخر؟؟

    وكل هذا يعود عليهم بالزياده وربما امراض لانو بهذه الفتره يحس انه محروم فيبدا يشتغل بالأكل

    ليلا ونهار

    كل انسان ياحبيبتي يتحكم بشهيته ومثل ماغيرك عنده اراده انتي كذلك تمتلكين هالشى

    فقط اتبعي الخطوات اللي بقولها وبأذن الله راح تخسري الوزن وتزيدي طاقتك وحيوتيك:

    الفطور:

    كوب من الحليب خالي الدسم او كوب من اليانسوون او الزهراوت


    او ربع رغيف من الخبز الابيض او نصف رغيف خبز اسمر او 3 قطع من التوست الاسمر

    ملعقتان من اللبنه او قطعه من الجبنه البيضاء خالية الدسم

    او حبه من الفاكهه او نصف كوب من العصير

    وجبة الغداء:

    100 غرام من اللحم او الدجاج او السمك

    كميه تعادل فنجان الشاي من النشويات سواء كانت بطاط طبعا مسلوقه او ثلاث ملاعق ارز بسمتي

    مع صحن سلطة خضر مسلوقه او نيئه مع ملعقه صغيره زيت

    مع قطعتين بسكويت اوحبه من الفاكهه اوكوب مهلبيه او الكاسترد.

    وجبة العشاء اجعليها عالاقل قبل النوم بساعتين ولاـتاكلي شى بعدها.:

    ربع رغيف من الخبز الابيض او نصف من الخبز الاسمر

    ملعتين من اللبنه او الجبنه او قطعتان من مرتديلا الديك الرومي او كوب من شوربة الخضر مع اللحم

    والدجاج..

    انا وضعت لك نضام ماهو صعب وتقدري تختاري منه ماتشائين وبدل ماتاكلين شوكلاه بالليل

    جيبي سلة فواكه امامك او اعملي لك حساء خضر

    ولاتنسي احتسائك للمويه 8 اكواب عالاقل لان لها دور بارز لسد الشهيه

    وبالتوفيق..

  3. @slaf_alshrk

    صاحبة الموضوع
    *أم راشد*
    السلام عليكم الاول ب الثاني ج الثالث أ الرابع ب الاخير ا الله يجزاك خير حبيبتي.....أنا وزني 78 وطولي 154سم
    حبيبتي وزنك اكثر بكثير من طولك وهذا يسبب عدم توازن جسمك وانصحك تعملي اي مجهود رياضي كل يوم

    عالأقل ساعه

    يعني مهما كثرت اشغالك اجعلي لك نشاط بدني كل يوم تتبعينه

    يعني يكفي ادخال البروتينات عالفطور عشان نحرق من اجسامنا 800 وحده حراريه بالشهر ..

    يعني كولي بيضه مسلوقه او علبه صغيره من اللبن منزوعة الدسم او شريحه من المرتديلا او حليب منزوع الدسم

    يعني ادخلنا كميه كافيه من البروتين للوجبه الصباحيه


    وراح اقولك عن نضام اذا اتبعتيه بأذن الله راح تبشريني بخسارة وزنك :

    احنا نعرف ان النتشاط الجسدي له دور كبير بالزياده والنقصان وراح اعطيك جدول واختاري اي

    نشاط بدني تحبييه :

    المشي=3 نقاط تعادل 100 وحده حراريه= نصف ساعه من المشي

    9 دقايق من القفز باستخدام الحبل=-صعود الدرج طابقا واحدا 25 مره

    6 نقاط تعادل يعني 200 وحده حراريه =نصف ساعه من ممارسة رياضة الهروله

    =9 نقاط تعادل 300 وحده= 35من تمارين تقوية العضلات = اي رياضه انتي تهوينها مثل( المشي بالهواء

    الطلق . جز الاعشاب . ممارسة اليوغا)


    هذا الجدول راح يعيطك النشاط والطاقه اذا اخترتي منه مايناسبك بالطريقه الصحيحه

    طبعا احنا قلنا الفطور نتطرق الحين لوجبة الغداء:

    سمك مشوي مع خضار مطبوخه باستثناء الجزر والبازلاء + ملعقة طعام زيت زيتون او صلصه خفيفه

    وجيه العشاء:

    ارز بني مع الحساء والخضر وعصير الفاكهه دون سكر

    وممكن تغيير العادات بأضافة او حذف ..    وبالتوفيق..

  4. @ytymh_tayhh

    آخ ياقلبي ساعديني الله يساعدك وينجدك من النار يارب هذه اجاباتي 1_ج 2_ج 3_ب 4_ج 5_ب طبعا عندي شعور غير طبيعي بالجوع لان عندي نقص في هرمون الغده الدرقيه وما اقدر التزم بحميه معينه عمري 32 وطولي 162 ووزني طاااااااااااااااااااااااااامه 116 ونفسي اوقف على الميزان يوم من الايام واشوف الحلم صار حقيقه اني كسرت المئه اتمنى انك تقدرين تساعدين الله يجزيك الف خير ويرضى عليك ويعطيك ماتتمنين ان شاء الله

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.