برنامج رائع للي زوجها سافر مهمة الحج حياكم

انا بعد زوجي بالحج لاهنتي ابيه يجي مايعرفني << ههههههههههههههه

وانا كمان معكم زوجي طلع مهمة الحج خليهم يجون وحنا غير ونشغل وقت فراغنا بالعنايه بأنفسنا

يالله بس شدو الهمه وخلوا الكسل صدقوني بتحمدون العواقب بعدين أهم نقاط فالجدول دايت- رياضه-ذكرقران-عناية جسم- شغل البيت
طوال أسبوعين تحاولين تنزلين وزنك 2كيلو أقل شي ماتقولون قليل صدقوني مع الرياضه بنشد جسمك وبيبين كثير فاللبس
أولا: الدايت من بكرا بنبدأفيه شدوا حيلكم نبي نشجع بعض وكل وحده تكتب انجازاتها
الفطور: شريحة توست سمرا +حبة بيض أوجبنه قليلة دسم أي نوع
الغداء:طبق سلطه كبير +ربع دجاجه مشويه أو مسلوقه أوتونه مصفاه من الزيت +ربع رغيف أسمر
العشاء:حبه زبادي بدون دسم+حبة فاكهه
ضروري تشربين 8أكواب ماءأقل شئ وبتشوفون التأثير ع البشره وبتلاحضون نضارتها
ممكن تأخذين فيتامين روحي للصيدلاني وقولي مكمل غذائي مع الريجيم أنا لازم أستخدمه مع الدايت علشان مايحصل نقص فيتامينا ومعادن مع الحميه
ثانيا الرياضه:اللي عندها سير أودراجه ماشاء الله يالله جاء ا لوقت تستخدمها لازم 45دقيقه علشان يبدأحرق الدهون اللي ماعندها
تطلع درج وتنزل لمدة عشرين دقيقه ويفضل عمل نص ساعه تمارين سويديه شامله جميع الجسم والتركيز على المناطق اللي تحتاج شد اكثر
وأهم حاجه قبل التمرين يكون ليكي 3ساعات ماتاكلين أي شي الا شرب الماء فقط وكمان بعد التمرين 3ساعات أيضا ماتاكلين شي شرب ماء فقط وقبل ذا كله تدعين الله يساعدك
يتبــــــــــــــــــــــــــــــع

أخواتي اشكركم عالموور حياكم اختي ريما ماعلي ابدأي وممكن تريحين شوي لمن يجي وتكملين بعدين
أختي شوكولاته ذايبه يالله شدي حيلك و***** الله يرجع لك زوجك بالسلامه
أختي أنامل ذهبيه كسرتي خاطري والله بس جهزي للعيد وفرحي نفسك وسوي معمول حق العيد قبل بيوم أو يومين وشوكولاتة حق العيد أكيد بيجونك الزوار لو بعد بيوم