نـــــــادي ▒ ♥.... F e t n e s s C l u b ....♥▒ الفرع الثاني

مساء الخير على الحلوين
*حج مبرور وسعي مشكور وتقبل الله منك ياأختي بنت الحنان
*amel07 مبروك نزول الوزن ومبروك افتتاح التجمع الجديد لرجيم النقاط مجهود جبار ماشاء الله عساكم على القوه وتراني أتابعكم باستمرار واطبق الرجيم بس ماسجلت
* ماامينا كل عام وانتي بخير وعودا حميدا واشتقنااااالك
*هاديه واهمه عاليه وش أقول فيك ..........ممممممم.............. رائعه على تحملك المسؤليه على الرغم حاطتني تحت الخط الاسود طيب شغلك عندي:angry2:
يوميات السبت 5/12
30 د الايروبتراك =6
500 شد الذراعين =50
400 شد الارداف=40
400 شد البطن =40
100 شد الجوانب=10
الالتزام حرفيا +مساج عميق +ايقاف الاكل ب4+8 ماء +3 أخضر +دلال وراحه
5+5+5+1+2+3=21
مجموع يوم السبت =167

يوميات يوم الاحد 6/12
30 د الايروبتراك =6
500 شد الذراعين =50
500 شد البطن =50
500 شد الارداف والمؤخره =50
300 شد الجوانب =30
ساعتين طبخ =1
الالتزام حرفيا+مساج عميق +ايقاف ب4 +زبادي+8ماء+2أخضر+دلال وراحه
5+5+5+2+1+1,5+3=22,5
مجموع الاحد=209,5 نقطه

مجموعي الكلي =209,5+167=376,5 نقطه

انا رجعت معكم يابنات من امبارح بس لسه مالعبت رياضه لاني بصوم القضا وبالليل دوبو شغل البيت وبناتي الله يهديهم

يوم السبت طبخت ونظفت البيت=2 نقطه

ولعبت رياضة شد البطن 10 مرات بس=1 نقطه

اكلت علبة زبادي قبل النوم=3 نقاط
توقفت عن لاكل قبل النوم ب5 ساعات=5 نقاط
المجموع=11 نقطه

يوم الاحد
طبخ مع تنظيف البيت=2.5 نقطه>>لاني تعبت كتير

الالتزام بالتخفيف مع تخبيص خفيف=2 نقطه
اكل علبة لبن قبل النوم=3 نقاط
التوقف عن الاكل قبل النوم ب4 ساعات=5 نقاط
المجموع=12.5

ومن بكره ان شاء الله حبدأ الرياضه عالجهاز وتمارين الشد