شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,888

  1. هاديه والهمه عاليه
    اهلن حبيبتي الحمد لله على سلامتكـ يالغاليه:26:
    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
    كيفكم صبايا إن شاء الله تمام
    جدا آسفه أني تأخرت مانزلت يوميات الجمعه
    الالتزام بالدايت حرفيا=5
    مساج عميق 10د=5
    ايقاف الاكل ب 4 س=5
    8 ماء+3أخضر=3
    دلال وراااحه=3
    مجموع الجمعه =21 نقطه وبس
    مجموعي الكلي=21+960=981 نقطه
    جزا الله الف خير من تحمد لي بالسلامه وتطمن علي الحين الف الحمد لله أحس اني افضل بكثير
    وان شاء الله اعوض الايام الي عدت من دون رياضه يعني باي باي كسل
    والشكر موصول لكوتشنا الرائعه هاديه
    على جمع المشتركات وأعلان الفائزات
    والف مليون مبررررروك الفوز للحلوات
    amel07 وأختنا ماامينا
    أختي amel07 صح انك تحديتيني هلى المركز الاول وحاولتي بجداره وقوه ماشاء الله عليك لكني كنت بالمرصاااد ههههههه
    اما الحين اقولك مقدما مبروك المركز الاول للاسبوع القادم لاني ماأبشد بالرياضه:(
    حظ طيب للجميع

  2. @maamynaa

    *Orkeda*
    السلام عليكم جزاك الله خيرا اختي على الموضوع وان شاء الله بشارك معكون من بكرا بس عندي اسفسارات قبل ما اشارك واتمنى تفيدي 1.مامعنى كلمة الجري الطويل؟ يعني الجري العادي السريع او الهرولة 2.بالنسبة للدرج مافي صعود بدون نزول والعكس يعني …
    القرص الدوار
    وطريقة استخدامه ..
    توقفين عليه وتمسكي بأيدينك اي شي
    وتلفين حوضك يمين ثم يسار ..
    فبتحسين باستدارة الخصر بشكل كامل .. مع الحفاظ على جزء جسمك العلوي ثابت ب

    دون دوران وهذي فايدة مسك شي بايدينك ..

    وفي بعض الانواع
    يكون قرص قدامه مساكه لليد تثبتي يدك عليه
    وتحركي الجزء السفلي


    والصراحه كنت في البدايه اسوي التمرين من دون القرص...اكون واقفه بشكل

    مستقيم واحط ايديني على خصري وابدا احرك الجزء الاسفل من جسمي يمين ويسار

    ومن فتره بسيطه شريته وهذه صورته
    حلو مرررره النتيجه تبان على طول

  3. @maamynaa

    السبت
    تمارين الشد الارداف= 200 مره 20 نقطه
    تمارين الشد للبطن =400 مرة 40 نقطه
    تمارين الشد للمؤخره = 150 مره 15 نقطه
    تمارين الشد للخصر= 100 مره 10 نقاط
    تمارين الشد أسفل الذراعين والصدر= 500 مره 50 نقطه
    الايروبكس نصف ساعه =6 نقطه
    القرص الدوار ربع ساعه=12 نقطه

    شرب 8 اكواب ماء = نقطه
    شرب 3 اكواب شاي اخضر= نقطتين
    اكل علبة زبادي قبل النوم= نقطتين
    ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
    الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
    عمل مساج عميق للبطن والفخدين والذراعين لمدة 20 دقائق= 10 نقاط
    وقت مخصص للراحه وتدليل للنفس= 3 نقاط


    نقاط السبت = 181نقطه

  4. gamoooora
    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته كيفكم صبايا إن شاء الله تمام جدا آسفه أني تأخرت مانزلت يوميات الجمعه الالتزام بالدايت حرفيا=5 مساج عميق 10د=5 ايقاف الاكل ب 4 س=5 8 ماء+3أخضر=3 دلال وراااحه=3 مجموع الجمعه =21 نقطه وبس مجموعي الكلي=21+960=…
    اهلا حبيبتي شكرا لك
    انا فعلا تحديتك لكنك ما شاء الله و لا حول ولا قوة الا بالله عليك كنت قوية
    و انا موش عايزة انتصر و انتي كده مستسلمة عايزاك قوية و متحمسة و الا ليش التحدي:22:
    انا بتحداك للاسبوع القادم بشرط تكون مثل ما عودتينا :p
    و ان شاء الله نكون كلنا في قمة العطاء و الحماس عشان نوصل للعايزينو:22    :

  5. amel07
    اهلا حبيبتي شكرا لك انا فعلا تحديتك لكنك ما شاء الله و لا حول ولا قوة الا بالله عليك كنت قوية و انا موش عايزة انتصر و انتي كده مستسلمة عايزاك قوية و متحمسة و الا ليش التحدي:22: انا بتحداك للاسبوع القادم بشرط تكون مثل ما عودتينا :p و ان ش…
    اهلا حبيبتي شكرا لك
    انا فعلا تحديتك لكنك ما شاء الله و لا حول ولا قوة الا بالله عليك كنت قوية
    و انا موش عايزة انتصر و انتي كده مستسلمة عايزاك قوية و متحمسة و الا ليش التحدي:22:
    انا بتحداك للاسبوع القادم بشرط تكون مثل ما عودتينا :p
    و ان شاء الله نكون كلنا في قمة العطاء و الحماس عشان نوصل للعايزينو:22:
    هلا والله بالغلا كله يعطيك ألف عافيه على تشجيعي وبعد كلامك بدء الحماس يدب فيني
    وأسال الله العظيم أن يحقق أهدافنا جميعا

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.