نـــــــادي ▒ ♥.... F e t n e s s C l u b ....♥▒ الفرع الثاني

انا بحبكم في الله ياصاحباتي ويااحلى قروب انا رح انسحب من عندكم وحفضل متابعه معاكم وحخلي الشعار معاي لاني بحبه كتير وبس اشوف الوقت المناسب رح ارجعلكم
الله لايحرمني منكم
واعذروني

ماشاء الله برنامج رهيب ماشاء الله
بس عندي نقطه احب اضيفها
ترا صعود الدرج ونزول منه لمدة 10 دقائق تعدل ساعه
فاالمفروض تعدلين وتكتبين الصعود الدرج ونزول منه 5نقاطاط
ودي اسجل بس عيبي اسجل وجيني احباط وانسحب احيانا من نفسي كذا مدري وش يجيني واحيانا مالقى حماس وانسحب بس ان شاء الله اني اسجل باقرب فرصه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

معليش تأخرت بيوميات الجمعة 1/1/1431هـ
4كاسات ماء = 1/2 نقطة
شغل بالبيت 2 ساعة= 2نقطة
الإلتزام بالدايت = 5 نقطة
ايقاف الأكل قبل النوم بـ 2 ساعات = 2 1/2نقطة
مكمل غذائي = 1 نقطة
مشي عادي 1/2 ساعة = 3 نقاط
رقص شرقي 5 دقائق = 1 نقطة
نطة اكس 60 مرة = 3 نقاط
دلال = 3 نقاط
تمارين شد البطن 100 مرة = 10 نقاط
تمارين شد الجوانب والخصر 100 مرة = 10 نقاط
تمارين شد الأرداف 70 مرة 7 نقاط
تمارين شد الصدر 100 مرة = 10 نقاط
تمارين شد الأفخاذ 30 مرة = 3 نقاط

مجموع نقاط الجمعة = 61 نقطـــة
المجموع الكلي = 109 نقطة