عصير البرتقال او فيتامين سي بشكل عام يساعد على امتصاص الحديد
الحديد والفوليك اسيد خذيهم مع الفطور او مع الغداء
هذا نظامي
بعد الفجر حليب وتمر
الساعه عشر فطور اذا كان الفطور فيه كالسيوم يعني جبن او قشطه ما اكل حديد وفوليك اسيد واخليهم مع الغداء واذا كان فول او عدس اشرب بعده عصير مع حبة حديد وفوليك اسيد
الغداء مثلا كبسه او شوربه وسلطه اشرب بعدهم عصير فقط
العصر شاهي والمغرب قهوة
العشاء حتى لو كان معه ورقيات اكل بعده حبة الكالسيوم
:)
الكالسيوم والحديد والشاهي؟؟؟؟؟؟؟؟ ابي هلم شامل كامل ملخص
متابعة النقاش، صفحة 3