نـــــــادي ▒ ♥.... F e t n e s s C l u b ....♥▒ الفرع الثاني

رياضة العضوات الكليه للاسبوع الرابع عشر

من تاريخ 02-01-2009 الى 08-01-2010








1/ هاديه والهمه عاليه=680 ونصف

The Red Rose /2 ـ= 435ونصف نقطه

3/ amel07 ـ=243

4/ Gamoooora ـ=207.5

5/ مامينا= 121.5 نقطه

6/ ام فهد= 93 نقطه

7/ نورهـ= 64.5

8/ تورتيلا حراق= 60


بنت الحنان=عذر طبي








الخط الاسود

من شروط النادي ان يصل مجموع النقاط بنهاية الاسبوع الى 60 نقطه على الاقل

العضوات اللاتي تحت الخط الاسود لديهم فرصه لرفع نقاطهم لغاية يوم الجمعه

او للاسف سوف يتعرضو للحذف النهائي

×
×
×
×
_____________




خوخه 003 = 26 نقطه

شوشو= 19

اااحلى سعوديه=00

ام عيالي الغوالي=00

هو تاج راسي=00





لو في خطأ او عضوه سقطت سهوا ياليت ابلاغي على الخاص

هلا والله فالكون .. الا الشعارات خبلتنا اتمنى احوز عالاول
اذا تنازلن لي خواتي الغاليات به

ولا اقولج الثاني ,, ولا الاخير .. اي وااااحد ..

ما قصرتي .. ورايتج بيضا


على فكره اسمج ذكرني بالطفوله ودرس صف رابع (سوبر فالكون ) هيي ايااام

شكري وتقديري لفنج

الاحد




تمارين الشد الارداف= 300 مره 30 نقطه
تمارين الشد للبطن =300 مرة 30 نقطه
تمارين الشد للمؤخره = 200 مره 20 نقطه
تمارين الشد للخصر=300مره 30 نفطه
تمارين الشد للذراع والصدر= 200 مره 20 نقطه
اوربت ترك ساعه = 12 نقطه
القرص الدوار20 دفيقه = 16 نقطه
شرب 8 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر= نقطتين

اكل علبة زبادي قبل النوم= نقطتين
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط

وقت مخصص للراحه وتدليل للنفس= 3 نقاط

نقاط الاحد = 176

المجموع الكلي= 297.5





:26::26:




الاثنين



تمارين الشد الارداف= 400 مره 40 نقطه
تمارين الشد للبطن =400 مرة 40 نقطه
تمارين الشد للمؤخره = 300 مره 30 نقطه
تمارين الشد للخصر=150مره 15 نفطه
تمارين الشد للذراع والصدر= 200 مره 20 نقطه
اوربت ترك ساعه = 12 نقطه
ايروبكس ساعه = 12 نقطه
يوجا ربع ساعه = 1.5 نقطه
القرص الدوار20 دفيقه = 16 نقطه
شرب 8 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر= نقطتين

اكل علبة زبادي قبل النوم= نقطتين
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط

وقت مخصص للراحه وتدليل للنفس= 3 نقاط
عمل مساج عميق للبطن والفخدين والذراعين لمدة 30 دقائق= 15 نقاط



نقاط الاثنين= 219.5 نقطه


المجموع الكلي= 517 نقطه






:26::26:





الثلاثاء



تمارين الشد الارداف= 400 مره 40 نقطه
تمارين الشد للبطن =400 مرة 40 نقطه
تمارين الشد للمؤخره = 300 مره 30 نقطه
تمارين الشد للخصر=400مره 40 نفطه
تمارين الشد للذراع والصدر= 400 مره 40 نقطه
اوربت ترك ساعه = 12 نقطه
ايروبكس ساعه = 12 نقطه
يوجا ربع ساعه = 1.5 نقطه
شرب 8 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر= نقطتين

اكل علبة زبادي قبل النوم= نقطتين
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط

وقت مخصص للراحه وتدليل للنفس= 3 نقاط
عمل مساج عميق للبطن والفخدين والذراعين لمدة 10 دقائق= 10 نقاط
بالنسبه لتمارين التنفس انا اسويها مع المدربه
15 +15 +15 مره وحده في وقت واحد المساء

التنفس التفريغي
يعني لي اليوم 5 نقاط؟؟؟


نقاط الثلاثاء = 238.5 نقطه
المجموع الكلي= 755.5 نقطه

اذا جمعت نقاط التنفس صار 760.5




:26::26:

ابشركم زبط الاتصال<<<</شري امك
المهم يامديرتنا بما اني حرمته(ن)مشغوله وبزاريني مشاء الله عليهم مايعطوني فرصه احك راسي
ميخالف واذا ماعليك امر
الحين مهب جمع النقاط يوم الجمعه اسجل يومياتي كلها يوم الخميس بس سؤال الجمعه محسوب معه ولا مع السبوع الجديد

هلا والله هلا

الله يعينج ويآجرج .. الجمعه محسوب مع الاسبوع القديم
يومياتنا من ( السبت _الجمعه )