شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,888

  2. @norh_16

    يوميات الثلاثاء
    ماء.......................0.5
    طبخ....................0.5
    تنظيف....................1
    دلال.....................3
    تدليك......................5
    التوقف عن الاكل.........5
    مااتبع دايت...............-5
    160 تمرين شد.........16
    المجموع =26
    المجموع الكلي = 90.5

  3. @am_aayaly_alghoaly

    عباتي تاج راسي
    يومياتي:

    السبت:

    مساج ساعه=30
    شد بطن 510=51
    رفع اثقال لليدين لكل اليد الوحده 350=100
    ايروبكس ربع ساعه=3
    قرص دوار نص ساعه=24
    دلال=3
    طبخ ساعه=0.5
    اعمال المنزل ساعتين=2
    شرب 5 اكواب زنجبيل=3.25
    8ماء=1
    كالسيوم=1
    زبادي=2
    ايقاف الاكل قبل النوم ب4 ساعات=5
    تخبيص=-5


    المجموع=220.75نقطه



    الاحد:

    كالسيوم=1
    مساج 20 د=10
    قرص دوار 10=8
    ايروبكس نص ساعه=6
    شد بطن 1000=100
    شد خصر 370=37
    شد ارداف 750=75
    دلال=3
    زبادي =2
    ايقاف الاكل قبل النوم ب4 ساعات=5
    8ماء=1
    شاي 3=2
    اعمال منزل 1=1
    طبخ 1=0.5
    مشي عادي 10 د=1
    نط×200=10
    رفع اثقال لليدين لليد الوحده 70=20
    نط عادي 100=3
    دايت=-5


    المجموع=280نقطه



    الاثنين:

    كالسيوم=1
    دلال=3
    زبادي=2
    8ماء=1
    طبخ ساعه =0.5
    اعمال منزل ساعه =1
    شاي 6 اكواب =4
    مساج 10د =5
    شد خصر 150=15
    شد بطن 650=650
    شد ارداف 650=650
    دايت=-5
    رفع اثقال لليدين لكل يد210 =60
    نط 100=3
    ايقاف الاكل قبل النوم ب4 ساعات=5


    المجموع=230.5نقطه



    الثلاثاء:

    دلال=3
    8 ماء=1
    زبادي=2
    كالسيوم=1
    نط 100=3
    شد بطن 500=50
    شد ارداف500=50
    رفع اثقال 100 مره =15
    رفع اثقال لليدين لكل يد 210=60
    مساج 20 د=10
    ايقاف الاكل قبل النوم ب4 ساعات=5
    اعمال منزل 0.25 =0.25


    المجموع=110.25نقطه



    المجموع الكلي=841.5نقطه

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.