أرشيف باب التسجيل و يوميات مسابقة التخلص من السمنه الثانية ( من 76- إلى 89 كيلو)

متابعة النقاش، صفحة 238

شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,275

  1. شعر البنات
    الله يبارك في حياتكم حبيباتي مرشده البتول العذراء breaf_heart وكل الحلوات وعقبالكم يارب وعليكن بنط الحبل ترى مفيد وايد :10_8_11: وان شاء الله ننقص ونحطم الدهون وأهلها
    البتول
    والله حبيبتي انا ماشيه على التخفيف حاليا وقلت ان شاء الله رح ابدا في نظامك يوم السبت عشان هاد الاسبوع ما قدرت اعملوا كل يوع عشاء واليوم سهره ف قررت ان شاء الله يوم السبت ابدا فيه :)
    كم كيلو صرتي نازله مع الاحتياطي :)

  2. @alklb_althhb

    شعر البنات
    الله يبارك في حياتكم حبيباتي مرشده البتول العذراء breaf_heart وكل الحلوات وعقبالكم يارب وعليكن بنط الحبل ترى مفيد وايد :10_8_11: وان شاء الله ننقص ونحطم الدهون وأهلها
    انا جبت لكم الرجيم بس يا رب يعجبكم انا بحسه حلولانه قريب من اكل كل بيت خصوصا فى الصيف الناس تفضل دئما المشاوى علشان خفيفه مع الحر حتى لو فى يوم خارج البيت ممكن تاخدى مشاوى مع سلاطه وده موجود فى اى مطعم

    الفطور

    ربع خبز بر

    +

    بيضه مسلوقة أو 3ملاعق جبن قريش أو 3 ملاعق فول بدون زيت أو 2 ملعقة جبن قليل الدسم

    الغداء

    ربع خبز بر او 4ملاعق رز مسلوق او 5ملاعق مكرونه مسلوقه

    +

    سلاطة خضراء بدون زيت أو خضار مشكل مسلوق أو خضار مطبوخ ني ×ني

    +

    ربع دجاجه أو 2سمك وسط أو 2 شريحة لحم مشوي أو مسلوق أو علبه تونة بالماء أو 2بيضه مسلوقة

    العشاء

    فاكهة صنف واحد من الفواكه المسموح

    الملاحظات

    ضروري نصف ساعة رياضه يوميا

    شرب الماء بكثرة يوميا على الأقل 2 لتر

    العشاء قبل النوم على الأقل 4 ساعات

    مسموح بكوب شاي أو نسكا فيه بحليب خالي الدسم مره واحده يوميا

    الرجيم ممكن ينزل من 3 إلى 4 كيلو أسبوعيا مع الرياضة

    نهاية كل أسبوع يوم راحة نأخذ وجبه حرة مع شيء من الحلويات مع ضرورة المحافظة على نفس العشاء أو إلغاءه

    نصيحة منى أنا يا ريت تجربوا السنامكى في اليوم الحر ناخد كوب بالليل قبل النوم وكوب على الريق الصباح أو في اليوم الأول من كل أسبوع المهم اليوم ده تكونوا في البيت مفيش خروج عشان الحمام طبعا

    ها قولوا وش رئيكم فيه

    شفتى بقى يا بتول انا ضميت بلاك ستار لينا علشان ترحمنا شويه الاسبوع ده وتخف علينا السلخ شوى

  3. @alklb_althhb

    شعر البنات
    الله يبارك في حياتكم حبيباتي مرشده البتول العذراء breaf_heart وكل الحلوات وعقبالكم يارب وعليكن بنط الحبل ترى مفيد وايد :10_8_11: وان شاء الله ننقص ونحطم الدهون وأهلها
    طبعا يا جماعه انا نسيت اقول لكم اللى بتخرج بالليل وتحس انها فى اليوم ده تبقى مطره للعشاء تبدل غداء بعشاء وطبعا تفضل برضه بعده على الاقل 4ساعات قبل النوم وياريت الرياضه تكون بعد العشاء وقبل النوم

  4. @alklb_althhb

    شعر البنات
    الله يبارك في حياتكم حبيباتي مرشده البتول العذراء breaf_heart وكل الحلوات وعقبالكم يارب وعليكن بنط الحبل ترى مفيد وايد :10_8_11: وان شاء الله ننقص ونحطم الدهون وأهلها
    وبعدين انا عطيت بلاك ستار الرجيم كده بدون مقابل علشان هى المشرفه ومش حتطلع مع الفائزات فى المسابقه بس اى وحده تانى عايزه تستعمله لازم تدى الخماسى بدل استعمال للرجيم

    وكمان الرجيم ده ميزته انك تقدرى تنوعى فيه وتمشى عليه فتره طويله والوزن اللى بنخصره ميرجعش تانى عكس الكميائى ترجعى بسرعه بعد ما توقفيه

  5. @shaar_albnat

    شعر البنات
    الله يبارك في حياتكم حبيباتي مرشده البتول العذراء breaf_heart وكل الحلوات وعقبالكم يارب وعليكن بنط الحبل ترى مفيد وايد :10_8_11: وان شاء الله ننقص ونحطم الدهون وأهلها
    مشكورات ياغاليات على التشجيع والاهتمام ويارب
    نستمر على هالمسيره لحد ما نقول تكفون نبغي وصفه علشان نزيد الوزن
    ههههههه

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.