نـــــــادي ▒ ♥.... F e t n e s s C l u b ....♥▒ الفرع الثاني

ماامينا وش تمارين شد الارداف والافخاذ بليييييييييز لاهنتي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يومياتي ليومي الاحد والاثنين
يوم الاحد
نص ساعة مشي سريع =5
قفزة الاكس 100=5
ايروبكس نص ساعة =6
تمارين شد الفخوذ 50 مرة=5
شرب الحديد=1
شرب ترمس شاي أخضر=2
المجموع=24+82=106

يوم الاثنين

نص س عالاوربت=6
قفزة الاكس 300=15
ايروبكس نص ساعة =6
تمارين شد الفخوذ 100 مرة=10
شرب الحديد=1
شرب3 ك شاي أخضر=2

المجموع= 40+ 106 =146 :27:
اشوفكم على خير

حبيبتي كرستااله
شوفي هالرابط في صفحة 144 فيه تمارين فلاشيه للاخت

The Red Rose


http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?p=39479601&highlight=%CA%E3%C7%D1%ED%E4+%DD%E1%C7%D4%ED%E5#post39479601

المشي العادي نص ساعه 3 نقاط

الاوربتراك نص ساعه 6 نقاط

نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط

او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه

شرب 8 اكواب ماء = نقطه

شرب 3 اكواب شاي اخضر=نقطتين


اكل علبة زبادي قبل النوم= نقطتين

ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط

الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
وقت مخصص للراحه وتدليل للنفس= 3 نقاط


تنظيف البيت لمدة ساعه :نقطه


32+48.50=80.50


ويعطيكم الف عافيه