:eek:بيييييييييب بيييييييييييييييب بيييييييييب شوشو وصلت لكم:icon28::icon28:
باركولي يابنات جهازي طلع من المستشفى :42:والحين مره ممتاز يالله يالله لازم نبدا احنا ضيعنا وقت طويل بالكسل:30:
غروب جنقوما نورس حوراء كيان ورده ذبلانه عاشقه وكل البنات الي انضموا لنا القدماء والجدد
لازم نبدا النظام الجدي يالله بنحط شروط لازم نمشي عليها
راح يكون عندنا 20مشتركه جديده و15 قديمه ونعلن نتايج الفائزين كل شهر ومن شروط الاشتراك
اولا كتابة العمر والطول
ثانيا- الالتزام بدخول اليومي وذكر التمارين والعادات الي سويتها اليوم والي ماسويتها طبعا بتسألون وش العادات ولي
ماتقدر كل يوم تحط السبب اليكم العادات الضروريه اليوميه:
أ- المشي الصحيح ورزة الظهر عند الجلوس وعند المشي
ب-شرب كوب حليب صباحا ومساء
ج-النوم من غير مخده
د-كثرة النط والتعلق
و-تناول احد المكملات الغذائيه
ثالثا-المبتدئات يمشون على نظام البرنامج الامريكي اما المتقدمات الي خلصوا المرحله الاولى والثانيه راح نبدا نظام ثاني
صباحا:
تمارين المرحله الاولى+المرحله الثانيه +15 نطه +5 ثواني تعلق بلعقله
بعد صلاة الظهر
5 ثواني تعلق+15 نطه
بعد صلاة العصر
5 ثواني تعلق
بعد صلاة المغرب
5 ثواني تعلق
بعد صلاة العشاء
5 ثواني تعلق
تمارين ماقبل النوم
تمارين المرحله الثالثه+15 نطه+ 5ثواتي تعلق
بعد اسبوع راح نزيد عدد الثواني وعدد النطات
البرنامج راح نبدا فيه بكره لمدة سبعة ايام وبعدها راحه يومين ونرجع نكمل طبعا الراحه للمتقدمات وليس للمبتدئات يالله يابنات لازم نشد العزيمه وتذكروا اننا لازم نتعب ونتمرن قبل الصيف عشان تعرفون الصيف مناسبات وسفر ونبي كلن يلاحظ يالله الي تبي تشترك يالله تحط العمر والطول...بالتوفيق ياحلوات:27:
ايه ايه نسيت اقولكم شي انا لاحظت ان هالتمارين تشد الجسم ماودكم اذا طلتوا وشدت اجسامكم يصير جسمكم مثل مريام :32:يعني شد مشدود ومؤخره بارزه اكييييد بتقولون اييييه ودنا بس بتذبحوني :eek:لو دريتوا ان فيها تمرين تره مره صغير وكلكم تعرفوه الي هو تمرين عذاري يوم ايه ويوم لا
لاتقولون بنسويه كل يوم تراه يجيب نتيجه عكسيه يعني يصغرويالله نشد الهمه:16: هوب هوب واحد اثنين
تجمع العضوات الي محتاجين زيادة الطول
متابعة النقاش، صفحة 200