السلام عليكم د. هنادي اول شي احب اشكرك على جهدك جزاك الله خير
وسؤالي هو انا طولي 165
ووزني 104
سويت دايت الى اليوم 15 يوم نحفت الحمد الله 5 كيلو صار وزني 99 نظامي الصباح افطر توست بر فيه جبنه قليلة الدسم شريحه مع خضار (طماطم - خس - جرير -خيار) اول اسبوع كنت اشرب كوب حليب مع التوست بس قطعته مو مره احب الحليب ومرات استبدل الساندوتش بحبة تفاحه
غداي:صدر دجاجه بالفرن مع كوسه او كوسه مسلوقه بس او شوربة خضار بالدجاج اشرب صحن كبير او شاورما مع خبز بر انا اسويها بالبيت بدون زيت واحيانا بطاطس مشويه بالفرن حبه كبيره
العشاء :فواكه من حبيتين الى 3 او علية زبادي مع حبة فاكهه
ويوم الخميس فري داي اكل من المطعم
سؤالي هل لو استمريت على نظامي هذا راح انحف اكثر او جسمي بيتعود على هالشي خصوصا الي خوفني اول اسبوع نزلت 3 ونص والاسبوع الثاني بس كيلو ونص والرياضه راح ابدا فيها بعد ماانزل 10 كيلو
وانا هدفي ان شاء الله اوصل لل 65 ب 6 شهور
اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات
متابعة النقاش، صفحة 804