بالمثابره نصل للهدف (الفريق الازرق ) 80-89

مسسسسسسسسسسسساء الورد بنااااااااات

شخباركم ان شاء الله تمام

مشكوررررره لكل اللي سال عني انا الحمدلله احسن اليوم:)



ششششششششششششششموعه الففففففففففففففف مبررررررررررروك ولا تزعلي يا الغلا :icon28:

حنونه شقصدك كيف احسب النقاط اذا قصد ع نقاط الرياضه فمثل ما شفتي النقاط ثابته لكل الاوزان

ولا انتي قصدك رجيم النقاط:42:

تعرفين شكل جسمك؟ تعالي شوفي الرياضه الخاصه فيه
تسأل غالبية النساء عن الرياضة المناسبة لهن: فهل هي رياضة المشي أو ركوب الدرّاجة أو التمارين السويدية؟ وإذ قسّم الإختصاصيون أشكال الأجسام إلى أربعة أشكال رئيسية، هي: الإجاصة والتفاحة والساعة الرملية والأنبوب، تعرّفك على الرياضة المناسبة لك، حسب شكل جسمك.

تـختلف مراكز تراكم الشحوم وحجم العضلات من شخص إلى آخر، حتى ضمن أفراد العائلة الواحدة. ونظراً إلى أنه من المستحيل تغيير البنية الأساسية للجسم، إلا أن نوعية الغذاء والنشاط الرياضي لهما تأثير واضح على توزيع الشحوم في الجسم وبناء العضلات.




1- الإجاصة

تصنّف المرأة التي تنتمي إلى هذه الفئة بأن تقسيم جسمها غير متساوٍ، فكتفاها ضيّقان ومحيط صدرها صغير، فضلاً عن أنها ممتلئة عند الوسط والأرداف، فيما ساقاها عريضتان. وهي معرّضة للسمنة بسهولة، إذ من الصعب فقدان الوزن في هذه الحالة وذلك لغياب التناسق بين عرض الكتفين وعرض الأرداف. وإذ تعاني من بطء في سرعة إحراق السعرات الحرارية، تحتاج إلى ممارسة التمرينات الرياضية بصورة مكثّفة، فضلاً عن اتّباع حمية غذائية لإصلاح عيوب جسمها.

المقاس: تتراوح مقاسات هذه الفئة، في الصدر: بين 32 و34، الخصر: بين 28 و30 والأرداف: بين 38 و39. ويبدو واضحاً أن الفارق بين الصدر والفخذين لا يقلّ عن مقاسين!

الرياضة المناسبة: إن الرياضة المناسبة لهذا الشكل الجسمي هي تلك التي تضمن التوازن بين الجزء العلوي والجزء السفلي من الجسم، على غرار كرة المضرب أو المشي أو القفز بواسطة الحبل، بالإضافة إلى شدّ الصدر والرياضة التي تتطلّب رفع الأثقال. وفي هذا الإطار، يُنصح بأداء هذه التمارين من أربع إلى خمس مرّات خلال الأسبوع.

بالمقابل، يجدر بالمرأة، في هذه الحالة، الإبتعاد عن ركوب الدرّاجة سواء في النادي الرياضي أو في الهواء الطلق، لأنّها تزيد من عرض المؤخّرة. وقد أوضح الخبراء أنّ العضلات تتفاعل مع تمرينات الدرّاجة بشكل توسّعي، وهذا التوسّع للعضلات مع الشحوم المرتكزة في هذه المنطقة يمنح المرأة شكلاً ضخماً.






2 - التفاحة أو الهرم المقلوب

يمتاز هذا الشكل الجسمي بالعرض في محيط الكتفين والصدر، والنحافة في منطقة الأرداف والفخذين، مع تجمّع الشحوم في منطقة البطن والوسط إضافة إلى نحافة الرجلين. وتعاني المرأة التي تنتمي إلى هذه الفئة من اكتساب الكيلوغرامات الزائدة بسهولة، لذا، فهي تحتاج إلى برنامج رياضي وغذائي لتعديل عيوب جسمها.

المقاس: تتراوح مقاسات هذه الفئة، في الصدر: بين 34 و40، الخصر: بين 30 و36 والأرداف: بين 35 و42. وتبدو هذه المقاسات متقاربة ما بين الصدر والأرداف، ولكن أطراف نساء هذه الفئة نحيفة.

الرياضة المناسبة: تحتاج المرأة التي تنتمي إلى هذه الفئة إلى ممارسة مجموعة من أنواع الرياضات المختلفة في الوقت نفسه، كالألعاب الرياضية التي يكون فيها المضرب هو الأداة الأساسية إلى جانب ركوب الدرّاجة والجري وصعود الدرج لمحاولة إيجاد تناسق بين محيط الأرداف والصدر والفخذين والساقين. ويجب ألا تقلّ مدّة ممارسة الرياضة عن الأربعين دقيقة، لمدة أربعة أو خمسة أيام في الأسبوع. وتجدر الإشارة إلى أن أفضل رياضة للحصول على خصر مشدود تتمثّل في التمارين البدنية التي تمارس جلوساً، فضلاً عن كرة المضرب.






3) الساعة الرملية

تتمتّع المرأة التي تنتمي إلى هذه الفئة بوركين مستديرين وصدر عريض مساوٍ للأرداف، فيما يكون خط الخصر ضيّقاً نوعاً ما. ويمثّل هذا القوام شكل الأنثى الكلاسيكي. وتفقد المرأة التي تتمتّع بهذا الجسم الكيلوغرامات الإضافية بسرعة، وعندما يزيد وزنها تتوزّع الكيلوغرامات على جميع أجزائها. وهي تستجيب للتمرينات الرياضية والحمية بسهولة.

المقاس: تتراوح مقاسات هذه الفئة، في الصدر: بين 34 و40، الخصر: بين 28 و32 والأرداف: بين 34 و42. ويلاحظ هنا صغر محيط الخصر.

الرياضة المناسبة: تُنصح المرأة التي تتمتّع بهذا الجسم بممارسة الرياضات التالية: الركض الخفيف، السباحة وركوب الدرّاجة، على ألا تقل مدّة ممارسة الرياضة عن نصف ساعة، وذلك لمدّة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع .وينصح الخبراء هذه الفئة بعدم الإفراط في ممارسة رياضة كرة المضرب والإمتناع عن الرياضات التي تتطلّب رفع الأثقال، لأن جسمها عضلي البنية ومن الممكن أن تحصل على شكل عضلات غير مرغوب فيه، في هذه الحالات.



4) الانبوب او المسطـــرة

يبدو جسم المرأة، في هذه الحالة، مستقيماً ولا يحمل أيّة تقوّسات أو انحناءات. وإذا وجدت هذه الأخيرة، تكون خفيفةً للغاية، فيما محيط الصدر صغير والأرداف مسطّحة والوسط عريض. وإذا اكتسبت بعض الكيلوغرامات الزائدة، فإنّ الدهون تتوزّع ولا تتمركز في منطقة معينة من جسمها. وتمتاز المرأة التي تنتمي إلى هذه الفئة بأنها نشيطة، وتملؤها الطاقة.

المقاس: تتراوح مقاسات هذه الفئة، في الصدر: بين 32 و34، الخصر: بين30 و32 والأرداف: بين 32 و34. ومن الملاحظ أنّ مقاساتها متقاربة للغاية.

الرياضة المناسبة: ينصح الخبراء المرأة التي تنتمي إلى هذه الفئة بعدم مزاولة التمرينات الرياضية العنيفة. وإذ ترغب المرأة التي تتمتّع بهذا الجسم في إضافة الإنحناءات البسيطة إلى قوامها تلافياً لأن يطغى عليه الشكل الصبياني، إلا أنّه يفضّل أن تتمّ ممارستها للرياضة على شكل متقطّع.

وتتمثّل أنواع الرياضة المفيدة لها، في: الجري السريع واليوغا وركوب الدرّاجة وتسلّق الهضاب وصعود الدرج والركض على سطح مرتفع لتقوية الفخذين والأرداف. ويمكن أن تمارس السباحة السريعة على فترات زمنية متقطّعة، أي أن تحاول السباحة بسرعة لمدة ستين ثانية أكثر من مرّة، وذلك لمدة نصف ساعة. ويفضّل أن تمارس التمرينات العضلية لتقوية عضلات الصدر والكتفين والأرداف والفخذين، مع استعمال الأوزان الخفيفة 12 مرّة، أما الأوزان الثقيلة فثماني مرّات. ويحبّذ مزاولة هذه التمرينات ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثلاثين دقيقة، على أن تتمّ بصورة متقطّعة

قلبوووووووووووووووووو مشكوره يا قلبي ع المعلومات القيمه جزاكي لله الف خير

انا الساعه الرمليه (انثوي كلاسيكي )خخخخخخخخخخخ



بس المشكله اني احب ارفع اثقال عشان زنووووودي ووووووووع اكررررررررررررررررهاااااااا ما احبها وابي اخففها

مرحبا ياعسولات وحشتووووووووووووووووووني
اشكر كم من كل قلبي على السوال
واسفه لعدم تسجيل يومياتي لاني صار علي حادث وعنديي كسر
والحين ما اقدر اطول بس تروني نازله كيلووووووووووووو

مشكوووووووووووورررررين بنااااااااااااااااااااات


الله يسعدكم --

الحمد لله على كل حااااااااااااااال


الله ييسر ان شاء الله

بنت آسيا -- اسعفيني بنظااااااامك اخاف والله وزني يزيد

وانااااااااااا تعبت حتى نزلت ----
انا عندي ولدين وبنت الله يحفظهم ويصلحهم


بنت الهجااااااااااااااااااال هههههههههههههههههههههههه

ما استغنى عنكم شدو حيلكم وسووا مثلي

مااااااااااعنكم غيره ياحريم

المشكله كنت نااااويه كماننن اغير لون شعري قبل الصيف اش الحل الحين

اخااااف من الصبغات تضر

وينك قررررروووووبه----- اوووووووررريك

تعالي بس


عطره --سااااااااااااااااااااهره


وينكم يارفقياااااااااات الدرب
شردتوا تخافوا أعديكم