أبي حل لتصغير مؤخرتي و شدّها..

يالله عندي نفس المشكله

ررفع

الجلسي ومدي رجولك قدام وامشي على موخرتك وبعدين ارجعي على ورا بنفس الطريقه

واسبوع وحتدعيلي

ابي انا بعد حل


>>>> مع الخيل ياشقرا

نصيحة أقدمها لكل من تعاني نفس مشكلتك ....

روحي اليوتيوب و أكتبي ( بالأنجليزي ) تمارين للأرداف لااااااااازم تكتبيها بلأنجليزي راح تطلع لك مواقع كثيرة أجنبية تختص لك بتمرين الأرداف ...خزنيها عندك و أبدأي التمارين بالتدريج بالسهل و المتوسط و الصعب .... تدربي كل يوم و راح تتعودي أنتي بس توكلي على الله ...

و نصيحة أنصحك بها و لكل من تعاني مثلك ... لاحظي مهما تريضتي و مهما تمرنتي تبقى الأرداف و الصدر و البطن لهم رياضة خاصة بهم ... و حتى لو مشيتي في اليوم ألف مرة راح يشتد جسمك نعم ... بس كذب كذب لو أشتدت الأرداف و الصدر و البطن بالشكل المطلوب إلي نبغاه إحنا ..
أسفة موووت طولت عليك و حبيت أنصحك من قلبي ,.. الرياضة الرياضة الرياضة

و الله يوفقك