بنات يالله شدو حيلكم

الله يعطيك العافيه

وع قوول يلي فوقي ربنا ينحفنا هههههههههههههههه

وانا بس ما اقدر اصبر ذا يلي قاهرني اهئ اهئ

لاتحرمينا جديدك

تحياااتي

السلام عليكم
بنزلكم رجيم الاسبوع الثاني رغم اني ماشفت ردود بس عشان تستفيدون وابشركم نزلت 6 كيلو :icon28: قولو ماشاء الله
الافطار :
1-شريحة توست +جبنه
2_2شريحة توست+زبادي قليل الدسم+شاي اوقهوة بحليب (بدون سكر اوبسكر الفواكه)
3-شريحة توست+بيضه مسلوقه


الغداء:
1-دجاج مسلوق اومشوي اي كميه
2- سمك مشوي اي كمية + خضروات مسلوقه اي كمية ( او شربة خضار ) ويمكن استبدال الخضروات بسلطة خضراء
3- تونه اي كمية




العشاء:
1- شريحة توست + زبادي قليل الدسم
2- 2 شريحة توست + جبنة قريش قليلة دسم
3-فاكهة صنف واحد اي كمية



ملحوظة :

بين الوجبات خس وخيار
المشي ساعه يومياً دون انقطاع .

برنامج غذائي لصائم رمضان


الفطار :ــ
1- ثلآث حبات تمر
2- كوب لبن أو حليب أو زبادي قليل الدسم


بعد صلآة المغرب :ــ
1- حبتان سمبوسه بالفرن أو ربع رغيف أسمر
2- خضار مطبوخ بدون دهن ( طبق متوسط ) فول مدمس


بعد صلآة التراويح :ــ
1ـ كوب عصير فاكهة طازج بدون سكر أو حبة فاكهة


السحور :ــ
1- ربع رغيف خبز حب
2- خضار مسلوق أو مطبوخ بدون دهن ( أن وجد )
3- ربع دجاجه أو سمك أو لحم مشوي أو مسلوق
4- سلطة خضراء
5- حبة فاكهة





وكل عام وانتم بخير