أبدا ووالله ما شفت الرساله دي من قبل
وأهلا ومرحبا بكي بأي وقت يا غاليتي ,,,,,,
ان وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب 1 كجم وكل ما تحتاجينه هو نظام غذائي يضمن لكي عدم زيادة وزنك أو الحفاظ عليه ,, وسأعطيكي نظاما لن يحرمك من تناول ما تفضلينه من المخبوزات
وأحب كمان تقري هذه النصائح الهامه لعلاج السمنه حتى تتجنبيها في المستقبل وهي مدونه بالرابط التالي :
الملف الشخصي --الموضوعات التي قام العضو بكتابتها--الى من تبحث جادة عن الرشاقه--الصحه--الجمال
واليكي يا حبيبتي النظام الغذائي التالي:
الافطار:
1- شريحة توست يبسط عليها ملعقه من المربى أو العسل مع كوب من الشاي بالنعناع بدون سكر أو ¼ كوب عصير برتقال.
أو -------- 30 جم كورن فليكس مع ¼ كوب لبن منزوع الدسم بدون السكر , كوب نسكافيه بدون سكر , برتقاله.
أو -------- واحده من الكرواسان مع ملعقه صغيره من المربى ,1/4 كوب عصير فاكهه غير محلى أو كوب شاي مع ملعقه كبيره لبن.
الغذاء:
1- 200 جم سمك مشوي , 2 ملعقه كبيره أرز , طبق كبير سلاطه خضراء , 1 ثمرة فاكهه.
أو --------- ½ صدر دجاجه منزوعة الجلد يقطع مكعبات و يخلط بملعقه كبيره مايونيز , سلاطه خضراء , شريحة خبز ريجيم , برتقاله.
أو--------- شريحة لحم أحمر مشوي 100جم , 2 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه مضاف اليها قطعة زبد في حجم البندقه ويرش عليها ملعقه صغيره جبن رومي مبشور , سلاطه خضراء.
العشاء:
1- طبق من السلاطه الخضراء يخلط بجبن شيدر 50 جم و 2 بيضه مسلوقه مقطعه حلقات , تفاحه.
أو -------- أمليت البيض بجبن قليل الدسم ( 2 بيضه و ملعقة زيت), ¼ رغيف, برتقاله أو كمثرى .
ولقد أعطيتك بدائل متعدده لتوفري اختيار الأطعمه على نفسك
وأتمنى أن يدوم تواصلنا باذن الله تعالى
وحياك الله :39:
رشاقتك وصحتك في التغذيه السليمه--- أخصائية تغذيه
متابعة النقاش، صفحة 7