رشاقتك وصحتك في التغذيه السليمه--- أخصائية تغذيه

ندخل بالموضوع مباشرة

وزنك يا غاليتي يزيد عن الوزن المثالي ب +9 كجم ولديكي سمنه خفيفه

وسنك مناسب جدا فما زلت في نهاية مرحلة المراهقه أو بداية البلوغ وسأعاملك على أنك بالغه بالفعل

واليكي هذا النظام الغذائي المناسب لكي وأتمنى لو حبيبتي تغيري أو تعدلي فيه أي شيىء أن ترسلي لي ونعدله سويا ولو عندك أي سؤال فلا تتردي في ذلك فنحن جميعا أخوات بعالم حواء::::::::::::


نظام ريجيم لتنحيف الوزن :1400 سعر

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر أو 3 شريحة توست أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم متوسطه أو خيار او فلفل أو قته .
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير أو فجل .

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت( ويفضل المسلوق )
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
قطعة لحم مشوي 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
طبق متوسط خضارمطهي سوتيه أو شوربة خضار


بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه+ 2 ملعقة سكر
أو كوب شاي باللبن + ملعقه صغيره سكر+كوب متوسط عصير فاكهه باللبن.

العشاء
½ رغيف
كوب زبادي منزوع الدسم
بيضه مسلوقه أو 3 ملعقة فول مدمس أو عدس بفول مقشور مدمس متبل بالزيت الزيتون والليمون
ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)


بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن أبيض خالي الدسم 100جم
بيضه مسلوقه(أومليت أو مقليه في قليل من الزيت)
جبن أبيض نصف دسم 70 جم
3 حبات طعميه صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نستو مره واحده في الاسبوع...


1- تناول الطعام يوميا في مواعيد محدده
2- مضغ الطعام جيدا حتى تعطي فرصه لنفسك لهضم الطعام وحتى نشعر بالشبع .
3- عدم شرب الماء بعد تناول الطعام ويسمح به قبل الطعام فقط
4- عدم الأكل أمام التلفاز أو الكمبيوتر
5-عدم الحيث أثناء تناول الطعام حتى لا ننسى ما أكلنا
6-علينا بوضع طعامنا في طبق منفصل عن باقي أفراد الأسره لنعرف ما نأكله
7- المشي رياضه هامه جدا وعليكي بالمشي ساعه متواصله يوميا ويفضل بالصباح الباكر+ ممارسة تمارين الأيروبك بأي نادي صحي3 مرات اسبوعيا.
8-هناك بعض الأشياء المساعده لعلاج السمنه كممارسة تمارين تنحيف البطن فهي تقلل من الشعور بالجوع تلقائيا عن طريق ضغطها على المعده وتقليل حجمها
,,,, وبعض الأعشاب مثل منقوع الشمر أو المرمريه أو اكليل الجبل أو مخلوطهم يوميا على الريق بدون سكر .



وفي انتظار ردك وتواصلك يا غاليتي

وأهلا وسهلا بكي بأي وقت :39:

الطول :160
الوزن:82
السن:22
الحاله الاجتمااعيه:آنسه

يا ريت تساعديني

شكرا أخت هنادي على جهودك الرائعة من أجل مساعدتنا وجعله الله في ميزان حسناتك إن شاء عزوجل .
الطول:157
الوزن:74
الحالة:متزوجة
العمر:27
وأعاني من كثرة السيلوليت في جسمي خصوصا الارداف والفخدين

دكتورة الله يجزاك كل خيييييييييييييييييييييير
الوزن 61كيلو الطول 155
مرضع لكن ولدي بيرضع رضاعة مايعتمد على صدري مية بالمية لاانة الحين سنة ونص

العمر:27
وأعاني من كثرة السيلوليت في جسمي خصوصا الارداف والفخدين علما بااني من فوق نحيفة وصدري مختفي باالبس 12 واحيانا 10 ومن تحت قياسي 14 وضيق شوي يعني جسمي مومتناسق ودي البس مقاس 10 وكمان اقولك مشكلتي هي الجوع .................
ومشكوووووووورة ياقمررررررر
انتظرك