شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

5,075

  1. @miss_lap

    [SIZE="6"]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    صباااح الأنوار و الأشواق
    صباح مليئ بفقد الشهيه والنشاط و الحركة<<<ما تجتمع
    أمس ما دخلت لذا سأكتب يومياتي أمس و اليوم
    أمس الثلاثاء الفطور زبادي بدون دسم حبة طماطم نصف رغيف بر ملعقة جبنة قريش
    الغداء ملوخية و قطعة دجاج
    العشاء ملغى
    ومشيت 30 دقيقة مشي سريع

    اليوم الاربعاء
    الفطور زبادي بدون دسم خيارة ملعقة جبنة قريش نصف رغيف بر
    الغداء مرقة خضار مسلوقة و قطعة دجاج
    العشاء ما فيه
    المغرب 3 تمرات مع القهوة
    ومشيت الصباح 30 دقيقة وبمشي إن شاء الله مثلهن بالليل<<<لخاطر نحولة بزيد الرياضة
    وسلامتكم

    بنات عندي إقتراح للي لازم تأكل حلويات حتى لو مرة بالأسبوع حاولي تأخذين من دايت سنتر لأنو الكيكات و القاتوه وحتى بقلاوة عندهم وكمان سينبون كلها سعرات أقل تخيلو حبة سينبون كبيرة فيها 90 سعرة و الأسعار مقبولة..

  2. @miss_lap

    بنات بدأت أعاني من الترهل:icon33: حتى الآن خسرت 7 كيلو بس كيف بيكون شكلي بعد ما أنزل الوزن الزايد كله :(
    وكمان عندي مشكلة قبيحة ألا وهي السيلوليت أكره أشوفها قاهرتني مررررة:icon33: وش السواة
    موضوع جميل

    نصائح لضبط الوزن :

    إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات فى الحفاظ
    على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.. لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد فى الحفاظ على
    الوزن الذى وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي.

    1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل
    السكر كالسكارين والدايت سويت.

    2- إذا أردتي تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث
    ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.

    3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان
    نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.

    4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي
    من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم.

    5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية،
    كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور،
    إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.

    6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة.

    7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة،
    والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.

    8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين
    مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.

    9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام
    بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية
    عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة،
    كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها،
    حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً،
    ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام

  3. هلااا وغلااااا بكل الصبايااااا
    صباااااح النوووووور


    مس لاب
    والله الحاااااال من بعضه
    انا كذااااا متضاااايقه مرره من السلوليييت والترهل
    يمكن اجرب الخلطه اللي هااابين فيها اليووووومين اللي فيهااا عفص وزيوووووت
    لعل وعســــــــــــــى

  4. @hlo_9

    صباحكم عسل وسكر
    شكرا لكم الي شجعتونا قلب وردي الله يسعدك اختي
    عندي مفاجاه يوم السبت ولا يوم الاتنين ان شاالله اقولها

  5. @hlo_9

    حلوة..
    صباحكم عسل وسكر شكرا لكم الي شجعتونا قلب وردي الله يسعدك اختي عندي مفاجاه يوم السبت ولا يوم الاتنين ان شاالله اقولها
    miss lap قلب وردي
    انا زيكم شوفو اول موضوع كتبتو مشكلتي بس في حل جربتو وجربتو بنت اعرفها قدامي هوا دراجة عكس تسوي رجلك ومشي وجري جنب دهن الزيت

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.