شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,497

  1. @ngd_dyary_100

    حي الملز
    هلا بنات نجد دياري100 الجدول الي نزلتيه يعني لما اشرب 8 اكواب مويه احسبها مع النقاط حقت اليوم ؟ والتمارين يعني انقص النقاط الي تساويها ؟ امس مشيت ولعبت الستيب واليوم ركبببتي تعور عشاني متعودت اخرسؤال السنوت وشو؟ الشمر والا الكمون والا…
    هلا يالغاليه اذا شربتي مثلا 10 كاسات ماء تكتبين =10 نقاط او اذا شربتي 5كاسات تكتبين =5 نقاط وهكذا من ناحية كاسات الاعشاب احيانا تكون اكثر واحيانا اقل
    عندك الرياضه تمارين الشد اذا انتي جديده ابدي 50حركه حتى تتعودين والمشي احسبي كم دقيقه اذا ساعه او نصف ساعه
    وكل يوم نزلي يومياتك من فطور وغداء وعشاء +الجدول الرياضي تبع نفس اليوم مثل طريقتي بنزل تبع امس الان
    وهذا الجدول مره ثانيه انسخيه وحطيه في صفحة وورد اسهل لك

    المشي العادي نص ساعه =3 نقاط سواء على السير او عادي
    المشي السريع نص ساعه=5 نقاط
    الجري الطويل نص ساعه =8 نقاط
    صعود الدرج نص ساعه=5 نقاط
    نزول الدرج نص ساعه= نقطتين
    الدراجة الثابتة نص ساعه= 4 نقاط
    الايروبكس نص ساعه =6 نقاط
    الاوربتراك نص ساعه=6 نقاط
    الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 6 نقاط
    نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
    تمارين الشد 100 مره= 10نقاط
    القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
    شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
    شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط
    الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
    الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
    التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك

  2. @ngd_dyary_100

    يومياتي لــــ يوم الاحد
    الفطور –كان خفيف جدا خيار وجبن منزوع الدسم
    الغداء_ سلطه زبادي وصحن خضار
    العصر فاكهه نوع واحد
    العشاء_ كاس عصير كيوي واناناس


    الجدول الرياضي
    صعود الدرج ربع ساعه =2 نقاط
    تمارين الشد 40 مره= 4نقاط
    شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
    شرب 6اكواب شاي اخضر=6 نقاااااااط
    الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.