كتاب جورج كروز 8 دقائق في الصباح لأوراك نحيفة

وفيكي يا اختي الكريمة
ويسعدك ان شاء الله :)

بصي يا قمر
بالنسبة للأكل انا ممشتش على نظام الأكل اللي هوة حطه
انا عملت تخفيف عادي
وبالنسبة للتمارين
هما تلات مستويات
كل مستوى بيتعمل تلات أسابيع
كل أسبوع تمارين خمس أيام ويوم إطالات ويوم راحة تقيسي وتوزني
وف الكتاب كاتب تمارين كل يوم من الخمسة
اليوم الاول والتالت والخامس للمنطقة السفلية الأفخاد والمؤخرة
واليومين الثاني والرابع لباقي أجزاء الجسم عشان تبقى التمارين للجسم كله
وربنا يوفقك اتمنى اكون بسطلك الموضوع معقدتهوش أكتر :)

ويجزيكي ألف خير يا عسل :)

ويجزاكي كل خير يا حبيبتي
الشكر لله
وأتمنى تستفيدي وتفرحينا بالنتايج ان شاء الله :)

الشكر لله يا قمر
نورتي الموضوع :)