•·.·°¯`·.·• يوميات مسابقة معاً للتحـدي ( الفريق الأحمـــر100 فما فوق ) •·.·°¯`·.·•

صح نسيت بالنسبه للعمره هالاسبوعين الجايه كلها الاسبوع الجاي واللي بعده

وبعدها خلاص بيفتحو العمره للاجانب من برى السعوديه ....

وتقدرو تمسكو الكعبه مرررررررررررررررررره مافي زحمه ....الله يتقبل منا ...انصحكم لوجه الله اعتمرو قبل فتح الاعتمار للاجانب

السلام عليكم

معليش بنات على القطـآآآآآآآعهـ بس كانت عندي ظروف اول شيء معي الدوره ووعكه صحيه تعبت مرررره

ومشغوووووووله بالحيل بشغل

المهم ان هذيك الايام عدت ع خير

واللحين صحتي احسن ونفسيتي احسن

طبعا اكلي مرره قليل ذيك الايام وبس اكل فتوش سلطهـ

والفطور كان شاهي عادي وبيضتين

بس

..

اليوم افطرت كوفي وتمرات

وومويه حاره معها ليمون

ومابعد اتغدى بتغدى فتوش ان ششاء الله

الريااضهـ

بطن 8 دقايق+ ليقز 8 دقايق+ارمز8 دقايق

والميلين = 30 دقيقه

ورقص 20 دقيقهـ

يعني تقريبا 74 دقيقه

سوزان ، نورا : يا بنااااات راح ادلكم على تمرييين تسووه يوميا تبداي بالتدريج من 10 الى 50
كل 3 اربع ايام تزيدي شوي شوي عشان مايجيكي شد عضلي ومعد تقدري تستمري فالتمرين
ووعد مني راح يلغي الدور الفوقاني طوووووول العمر على قولكم ههههههههه
ولو تسووه مع التدهين بزيت الزيتون والخروع
راح تلقوا نتيجه فوووق الخياااال
انا استخدمتها بعد الولاده ،ماشاء الله تبارك الله،ماقد شلت هم بطني الحمد لله،والكل دايم يقولولي الي محلي جسمك انه مافي بطن وجسمك مخصر..
المهم هذا هو التمرين بكل بساطه

بس تثني ركبك وانتي منسدحه ويدينك ورا راسك..

ماتشوفين شررر سوزان خذي لش شاور دافي ودلكي جسمش كلهـ

يارب انك تستفيدن منه