•·.·°¯`·.·• يوميات مسابقة معاً للتحـدي ( الفريق الأحمـــر100 فما فوق ) •·.·°¯`·.·•

متابعة النقاش، صفحة 133

شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

3,017

  1. @ork_bydaaa123

    لؤلؤة البحر22
    ورقه بيضاء شخبارك اختي بالنسبه للبقع الزرقاء انا بعد دائما تطلع في جسمي ومن دون سبب او اي جهد واكثر شي في الافخاذ او الزنود صح؟؟؟؟؟
    هلاوغلا لؤلؤة البحر انا بخير الحدالله:39:
    فعلا تطلع في الفخوذ والزنود
    وامس طلعت في الفخذ كبيره بعد التدريب :35:
    مع اني ماشديت الجهاز كان خفيف مره مثل المشي العادي

  2. @alys

    بنات

    بعد بحث مضني اخذ مني ساعتين

    لقيت لكم طريقة حساب السعرات الحراريه الي يحتاجها جسم الانسان فيه طرق كثير بس هذي حسيتها اسهل وافضل طريقه




    راح اقول لكم كيف طبقتها على نفسي

    بما اني متوسطة النشاط (احس ان ساعه رياضه في اليوم تعتبرمتوسطه )

    ضربت وزني ب 33

    100 ×33 = 3300

    اذن حاجتي للسعرات كل يوم 3300 سعره حراريه هذا علشان احافظ على وزني مع الرياضه طبعا

    فعلشان تنقصين من وزنك

    كل ماطرحتي 500 سعره من المجموع نقصتي في الاسبوع نصفكيلو

    يعني لو حسبت كم سعره حراريه اطرحها من مجموع احتياجي للسعرات بناء على جدولي اليوم

    بيكون كالتالي

    3300 - 983 (اكلي اليوم ) = 2317 سعره

    يعني طرحت من احتياجي 2317 سعره

    وانا راح انقص على كل 500 سعره نصف كيلو

    يعني راح انقص في الاسبوع 2 كيلو و200 جرام بالضبط اسبوعيا

    حلوووووووووو والله

    ان شاءالله راح اعتمد هالطريقه وكل اسبوع راح اغير في عدد السعرات الحراريه الي اكلها علشان مايصير عندي ثبات في الوزن

    لاني قرأت ان مفاجأة الجسم بعدد سعراتحراريه متنوعه يكسر الثبات

    طيب

    الي يحط يوم مفتوح وش يسوي؟؟

    انا بما اني احط يوم مفتوح الاربعاء

    راح اخليه كالتالي

    الاربعاء = 3300 سعره احتياجي اليومي الكامل للمساعده على الثبات

    والخميس نخليه فواكه وخضار قليلة السعرات للتخلص من السموم

    اعتقد انها طريقه حلوه للي يبي ينزل نزول صحي

    *******

    طيب حاجه ثانيه

    تخيلو اننا جمعنا نظامين مره وحده وعلى قولتهم (ضربتين بالراس توجع ) هههههههه

    واعتمدنا نظام السعرات والاكل الي ناكله هو الاكل الي يناسب فصيلة دمنا

    تتوقعون كيف اح تكون النتيجه؟؟

    بتكون خياااااااااااااااال

    صحه +رشاقه = وناااااااااااااسه

    وبس خلصت هذرتي

    وان شاء الله عاد تستفيدون منها <<فيس خدوده حمر

  3. @ork_bydaaa123

    يومياتي:
    الفطور:تمر وبعده خس وزنجبيل مر
    وبعدالعشاء: خضار
    والعشاء: عصير اناناس وسلطه
    والرياضه: اوربت تراك

  5. @sozan666

    صاحبة الموضوع
    لؤلؤة البحر22
    ما شكيته تروحي وترجعي بسلامه أن شاءالله تكون امورك تمام دوم يارب نوعدك تشوفين اوزنا عال العال بأذن الله
    يالله كتبت رد لكل وحده فيكم وطار اعوووووووووووووذ بالله ياهو قهر

    هذا رجيم الجزار .....للي طلبوووه ....

    برنامج رقم 1)))))

    الفطور: كوب شاي+حليب قليل الدسم+حبه شابورة بر    + قطعه جبنه بيضا قليله الدسم

    الغدا:كوب ماء كبير+سلطه خضرا صحن+قطعه لحم او     دجاج مسلوق او مشوي+برتقالهاو تفاحه

    العشا:كوب زبادي قليل الدسم+حبه     شابورة+تفاحه

    الأكل المسموح فيه بين الوجبات
    خس-خيار-جزر-عصيرجريب     فروت-شاي-قهوة-عصير ليمون-بيبسيدايت-سفن دايت-حليب قليل الدسم

    الأكل     الممنوعمكرونه-بطاطس-رز-كيك-حلويات-تمر-عنب-موز-عسل-مكسرات-قشدة-زبدة-كريمه-ايسكريم-سمن بلدي




    ((((((    برنامج رقم2    )))))

    الفطور:برتقاله او تفاحه او     كوب عصير جريب فروت+شاي بالحليب او قهوة

    اليوم الاول
    الغدا:ربع دجاجه     مسلوقه او قطعه لحم+حبتين طماط
    العشا:بيضه مسلوقه+سلطه خضراء+عصير جريب     فروت

    اليوم الثاني
    الغدا:قطعه لحم مشوي+سلطه خضرا
    العشا:سلطه     فواكه(برتقاله+تفاحه+كمثرى)

    اليوم الثالث
    الغدا:سمكه مشويهاو عليه تونه     صغيرة بدون زيت
    العشا:ربع دجاجه مسلوقه +سلطه خضرا

    اليوم     الرابع
    الغدا:بيضتين مسلوقه+جبنخ بيضا قليله الدسم+حبه طماط
    العشا:ربع دجاجه     مشويه+فاصوليا خضراء+كوسه

    اليوم الخامس
    الغدا:خضار مسلوق(كوسا فاصوليا     سبانخ)+ قطعه جبنه بيضا+تفاحه
    العشا:سلطه خضرا+سمكه مشويه او علبه تونه بدون     زيت

    اليوم السادس
    الغدا:ربع دجاجه مشويه او مسلوقه+سلطه خضرا+عصير جريب     فروت
    العشا:سلطه فواكه

    اليوم السابع
    الغدا:سلطه خضرا+قطعه لحم     مشوي
    العشا:سلطه خضراء+ربع دجاجه مسلوقه

    ملاحظات
    (1)    هذا النوع من     الريجيم كيميائي ولذلك لايمكن اضافه اي صنف من اصناف الطعام او ابدال صنف باخر
    (2)    يسلق الخضار بالماء بدون استخدام اي مكعبات او غيرة
    (3)     يمكن اضافه     الملح والفلفل والثوم والبصل والبقدونس والليمون والخل
    (4)    مسموح بشرب عصير     الليمون والشاي والقهوة في اي وقت واي كميه لكن الشاي بدون لبن او سكر
    (5)    يمكن     تناول الخيار والخس بين الوجبات
    (6)    نزع الدهون والجلد من الدجاج وكذلك يجب ان     يكون اللحم بدون دهن


    ((((    برنامج رقم3    )))
    الفطور:نصف كوب حليب او لبين     قليل الدسم+بيضه مسلوقه بدون الصفار او قطعه جبنه قليله الدسم + ربع رغيف خبز محمص او حبه توست

    الغدا:قطعه لحم مشويه او مسلوقه او ربع دجاجه مسلوقه او مشويه     او سمكه مشويه او قطعه جبنه قليله الدسم+شوربه خضار مسلوق+برتقال او تفاح او جريب فروت+شاي او قهوة بدون سكر

    العشا:كوب زبادي قليل الدسم+سلطه خضرا+ربع رغيف     خبز اسمر او حبه توست
    +    شاي او قهوة بدون سكر او نصف كوب حليب قليل     الدسم


    ((((    برنامج رقم 4    ))))
    الافطار    :
    1-3     تمرات+حليباو لبن     لدسم+شوربة
    سلاطة فواكة(تفاح -برتقال -كمثرى -رمان    )
    عصير تفاح اوبرتقال     طازج
    دجاج او لحم اوسمك (مشوي اومسلوق او بالفرن     )
    السحور    :
    1/4     رغيف خبز     اسمر
    جبنة قليلة الدسم او2بيضة مسلوقة اوزبادي قليل الدسم
    سلاطة     خضراء
    تفاح او برتقال
    شاي اوقهوة او لبن او حليب قليل الدسم
    المسموح    :
    شاي -قهوه-سفن دايت-ببسي دايت-عصير برتقال -اوتفاح-او     ليمون-خس-جرجير-خيار-جزر-الماء بكميات مفتوحة0
    الممنوع    :
    العسل-التمر-العنب-امكرونة-البطاطس-الكيك- السمن     البلدي-الشوكلاتة-ابس كريم-الارز-السكر -الحلويات-المقليات-الدسم -الزبدة-القشطة0



    ((((    برنامج رقم 5    ))))

    الفطور    :
    *    نصف كوب     حليب او لبن قليل الدسم 0
    *    بيضة مسلوقة بدون صفار او جبنة قليلة الدسم 0
    *    ربع     رغيف خبز محمص اوعيش توست0

    الغداء    :
    *    قطعة لحم مشوي اودجاج ربع او سمكاو     قطعة جبنة قليلة الدسم 0
    *    شوربة خضار (كوسة -فاصوليا- جزر    )
    *    برتقال اوتفاح     اوجريب فروت0
    *    شاهي اوقهوة 0


    العشاء    :
    *    كوب زبادي(قليل الدسم     )
    *    سلطة خضراء0
    *    ربع رغيف محمص او واحدة توست0
    *    شاهي او قهوة او حليب قليل     الدسم0