اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

للرفع بانظار رد الدكتوره الفاضله

دكتورة ريهام أشكررررررررك جدا
انا كان وزني 93كيلو بعد أن أتبعت الحمية التي ارسلتيها لي لمدة اسبوعين
وزنك طبيعي 70 كجم
الفطار :
بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج بدون سكر .
الغداء:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة
بعد الغداء:ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج
ما بين الغداء والعشاء:3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف
العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم
اليوم اصبح وزني اليوم 90كيلو :icon28:
ممكن اعمل يوم مفتوح ثم اعود للحمية من جديدة
فضلاً لا أمراً
ممكن ترسلي لي الحمية للأسبوع القادم وهل ستكون حمية لمدة اسبوع ولا أسبوعين
وممكن يا دكتورة تكتبي لي على فيتامين للشعر لأن شعري قرب يخلص وجف زيادة ما العمل
وأنا شاكرة لك جداً والله يوفقك