بعرف انه كثير شو اعمل بدي اسمن :(
عندي فقر دم وسوء تغذيه ونحيفه مرررررررررره:icon33:
سااااااااااعديني ارجوووووووووكِ
اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات
متابعة النقاش، صفحة 1,487
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
13,658وعد~ السلام عليكم دكتوره حبيت أسأل أنا استخدم حبوب ميكسافيت 3 مرات باليوم وحبه وحده باليوم حبوب زيت زهرة الربيع المسائيه وحبه من فيتامين فيتريت vietret هل في ذلك خطر على جسمي وزني 50 وطولي 160 وعمري 28
- السلام عليكم أختي وبارك الله فيك على الافادة والوقت الذي تقضيه بالاجابة على الأخوات عندي سؤال أنا طولي 165 ونزلت 15 كيلو حيث كنت بالبداية 75 وأصبح وزني تقريبا 60 ولكن أحب أن أنزل وزني لل57 برأيك كم كالوري (سعرة حرارية ) أحتاج بالنهار لأنزل 3 كيلو بطريقة صحية وبعد أن أصل لوزني المطلوب كم كالوري أحتاج لأحافظ على وزني دائما مع العلم أن نشاطي معتدل وسني تقريبا بأواخر الثلاثينات وشكرا لك أختي
سمر7 السلام عليكم أختي وبارك الله فيك على الافادة والوقت الذي تقضيه بالاجابة على الأخوات عندي سؤال أنا طولي 165 ونزلت 15 كيلو حيث كنت بالبداية 75 وأصبح وزني تقريبا 60 ولكن أحب أن أنزل وزني لل57 برأيك كم كالوري (سعرة حرارية ) أحتاج بالنهار لأنز…
دكتورة انتي اعطيتيني هذا النظام
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم كم ينزل وزني في شهر- السلام عليكم يادكتورة
و جزاك الله خير
ياليت تساعديني يادكتورة في نظام سهل ينزل الوزن بدون حرماااان
وزني 66طولي 152
عمري 29
سمنتي في الجسم من فوووق - دكتورة وزني 66 وطولي 153
هل هذا النظام ينحفني اولا
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغداء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
2/1 رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر½
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5-ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...
مع رياضة ساعة كاملة
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.