رشاقتك وصحتك في التغذيه السليمه--- أخصائية تغذيه

أهلا وسهلا بكي يا غاليتي

تمور

وبالفعل يا حبيبتي هذه اول مرة أقرأ رسالتك وسامحيني يا حبيبتي فلقد سقطت رسالتك سهوا

طيب كيف حالك يا حبيبتي وما أخبار الدراسه معكي

ووزنك يا غاليتي يزد عن الوزن المثالي ب +10كجم ولديكي سمنه متوسطه

واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع من الآن :
************************************************
نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


وأحب أن أعرف يا حبيبتي ان كان هناك شيئا ما بالنظام الغذائي لا يناسبك

ولو مواعيدك ملخبطه مع النظام الغذائي أرسلي لي ونظبطها مع بعض باذن الله تعالى

وتحت أمرك يا حبيبتي باي وقت

وسامحيني يا حبيبتي على التأخير

ويسعدني تواصلك في عالمك الخاص جدا *//////////*

عالم حواء:39:

حبيبتي

وجيده

أهلا وسهلا بكي يا حبيبتي في عالمك الخاص /////// عالم حواء

شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +7كجم ولديكي سمنه خفيفه

وعن الترهل وزيادة حجم الأرداف فعليكي يا غاليتي ممارسة المشي يوميا لمدة 1/2ساعه على الأقل

وممكن تمارسي تمارين البطن الخفيفه

واليكي يا حببتي هذا النظام الغذائي :
*******************************

نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)
1200 سعر حراري
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز
أو مكرونه العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث




قبل النوم : بساعتين على الأقل
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.

وهذا النظام الغذائي يا حبيبتي لمدة اسبوع من الآن

وأحب أعرف رايك بالنظام الغذائي وهل يناسبك أم لا ؟؟؟

وأهلا وسهلا بكي يا حبيبتي في بيتك الثاني/////// عالم حواء :39:

أختي وحبيبتي الغاليه
دبا عسل

وزنك يا غاليتي يزيد عن الوزن المثالي ب +37كجم ولديكي سمنه زائده ومن الأفضل يا حبيبتي اتباع نظام التخفيف في تناول الطعام بحيث يمكنك تناول كل شيىء وبما يتناسب مع طبيعتك من سعرات

ومن المؤكد يا حبيبتي ان اتبعتي نظاما ما خاطىء ولذلك أعطاكي نتيجةمؤقته

وعلينا ان نتفق يا حبيبتي أن اتباع النظام الغذائي سيكون بهدف صحه أفضل حياة أفضل وشباب دائم وليس لمجرد جسم جميل وقوام ممشوق

اتفقنا يا دبا

طيب يا حبيبتي اليكي فقط هذه النصائح الغاليه لعلاج السمنه او الحد منها :
************************************************************

الطرق الصحيحة للمحافظة على الوزن الطبيعي:

يجب التركيز على ثلاث نقاط أساسية لتحقيق الهدف المرجو:

1. السعرات الحرارية:
******************
توازن السعرات الحرارية المتناولة مع السعرات الحرارية المستهلكة.

2. ممارسة النشاط البدني والابتعاد عن الخمول:
*****************************************
لفقدان الوزن يجب استهلاك سعرات حرارية (الطاقة) أكثر من الطاقة المتناولة، التمارين الرياضية والنشاط البدني أفضل طريقة لتحقيق الهدف السابق.
حيث إن ممارسة النشاط البدني والرياضة بانتظام يساعد في بناء كتلة عضلية قوية وهي التي لديها قابلية أكثر لحرق الطاقة خلال اليوم حتى خلال فترة الراحة، في حين أن الخلايا الدهنية لديها قابلية أكثر لتخزين الطاقة.
فالعضلات مسؤولة عن مايسمى بالتمثيل السريع (حرق سريع للسعرات).

3. اتباع الدليل الغذائي للمجموعات الغذائية كدليل لنمط الحياة اليومية والذي يشمل على مايلي:*********************************************************

تناول كمية الفواكه الموصي بها ومحاولة التنويع كل يوم.
تناول كمية الخضروات الموصى بها ومحاولة التنويع كل يوم.
تناول 2-3 كوب في اليوم من الحليب خالي الدسم أوقليل الدسم أو بدائله مثل اللبن والأجبان.
اختيار اللحوم قليلة الدسم أو خالية الدسم.
اختيار أصناف الزيوت من الزيوت متعددة أو أحادية الإشباع مثل الزيوت النباتية والمكسرات والتقيد باستعمالها.

كيف يمكن تقليل محتوى الأطعمة من السعرات الحرارية؟
***********************************************

مجموعة الفواكه:
تناول الفواكه الكاملة (بدون تقشير) لأنها غنية بالألياف.
تناول الفواكه الغنية بمصدر فيتامين C مثل الكرز والكيوي والحمضيات.
عند اختيار عصائر الفواكه يجب أن تكون 100% عصائر طبيعية وليس المحتوية على نسبة من الفواكه.
محاولة تجنب الفواكه المعلبة أو المجمدة بمحلول سكري عالي التركيز.
تجنب إضافة أي محليات أخرى إلى الفواكه مثل الآيس كريم أو شراب السكر أو القشدة أو الكريمة لأنها غنية بالطاقة

مجموعة الخضروات:
تناول الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والخس والبروكلي والبرتقالية اللون مثل الجزر والبطاطا الحلوة.
تناول الخضروات في جميع الوجبات الرئيسية على شكل سلطات أو مسلوقة.
التقيد بكمية الزيوت المضافة للخضروات على المائدة أو خلال عملية الطبخ.
التقليل من إضافة النكهات لسلطات الخضروات الطازجة مثل المايونيز والزبدة والمارجين واستبدالها بنكهات قليلة الدهون مثل الخل والصويا صوص وعصير الليمون.
تقليل كمية الملح المضافة

مجموعة الحبوب:
تزودنا هذه المجموعة بالنشويات المعقدة كمصدر ضروري للطاقة خاصة في الحميات قليلة الدهون.
تناول المنتجات المصنوعة من الحبوب السائلة (التي تحتوي على نسبة عالية من جنين القمح والنخالة) لأنها غنية بالألياف.
اختيار الأصناف المحتوية على كميات قليلة جدا من الدهون مثل الخبز والكعك السادة والمعكرونة والأرز.
تجنب أو تقليل تناول الأصناف المحتوية على نسبة مرتفعة من الدهون والسكريات مثل بسكويت الزبدة والكرواسون.

الدونات والمعجنات:
تجنب إضافة السكر أو محليات إضافية (مثل: العسل شراب السكر....)
مجموعة الحليب أو بدائله مثل اللبن والأجبان.
اختيار حليب خالي الدسم أو حليب قليل الدسم (أقل من 1% دسم).
تجنب تناول الأجبان الدسمة (تحتوي على 60% دسم من المادة الصلبة).
اختيار الأجبان ومنتجات الألبان قليلة أو تقريبا خالية من الدسم (تحتوي على 30-40 % دسم أقل).
تناول المقبلات المصنوعة من الحليب قليل الدسم مثل الحليب المثلج او ملك شيك.
محاولة تحضير الحلويات من الحليب أو مشتقاته قليلة أو خالية الدسم.
تقليل تناول الآيس كريم أو الأصناف المحضرة من مجموعة الكريمة.

مجموعة اللحوم:
تناول اللحوم خالية الدهن مثل تناول الأسماك والدجاج والديك الرومي بدون جلد.
تقليل تناول الأسماك المقلية بالزيت واستبدالها بالأسماك المشوية.
تحضير اللحوم الحمراء بطريقة تحتوي على كميات قليلة من الدهون
محاولة إزالة جميع الدهون الظاهرة.
محاولة سلق وشوي اللحوم بدلاً من قليها.
تناول البقول الجافة على الأقل 3 مرات بالأسبوع (مصدر غني بالألياف والنشويات المعقدة).
محاولة تقليل استهلاك البيض وخاصة الصفار ومحاولة زيادة استخدام بياض البيض لكل صفار.

مجموعة الزيوت والدهون:
استبدال الزيوت النباتية أحادية الإشباع مثل زيت الزيتون وزيت دوار الشمس أو متعددة الإشباع مثل زيت فول الصويا وزيت السمسم بدل الزبدة والدهن الحيواني أو المارجرين خلال عمليات تحضير الطعام.
تقنين استعمال الزيوت أثناء الطهو وتجنب القلي العميق واستبدالها بعملية الشواء.
تقليل تناول الوجبات السريعة.
تقليل تناول الأطعمة المحتوية على الدهون المهدرجة مثل أنواع من الحلويات والبسكويت وبعض الأطعمة جاهزة التحضير.

الحرص على قراءة البيان الغذائي:
********************************
(nutritive value) لمعرفة الطاقة وكمية الدهون، ونسبة الدهون المشبعة والمهدرجة.


واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع من الآن :
************************************************

الافطار :

بيضه مسلوقه +شريحة توست اسمر أو 1/4 رغيف خبزز بر + جريب فروت أو شمام+ بعدها بساعتان كوب شاي أخضر +1/2ملعقةسكر

أو 2ملعقة فول مدمس+ ملعقه صغيرة زيت زيتون+حزمة جرجير أو فجل +كوب عصير برتقال فريش بدون سكر

أو قطعة جبن خالي الدسم في حجم 2 بيضه + 1/4 رغيف أو توسته واحده+ عصير جريب فروت+كرنب اخضر أو بنفسجي


الغذاء :

1/4دجاجه مسلوقه أو مشويه منزوعة الجلدأو قطعة لحم مشوي 100جم أو كبده مشويه في حجم اللحم أو 3 أصابع كفته مشويه أو سمكه متوسطه مشويه

+ طبق كبير سلاطه

+ ربع رغيف خبز بر أو توست أسمر

+بعدها بساعتان ثمرة فاكهه من المسموح



العشاء :

كوب كبير من سلاطة الفواكه الطازجه بدون سكر أو

كوب كبير من الزبادي خالي الدسم + ثمرة خضار من المفضل

أو طبق كبير سلاطه بالتونه المصفاه من الزيت

أو كوب كبير من القمح المسوى + الحليب خالي الدسم +ملعقه صغيره سكر


وأتمنى يا حبيبتي ان تستمري وتتواصلي معي دائما

في انتظارك يا حبيبتي للمتابعه الاسبوعيه ويسعدني تواصلك :39:

وعليكم السلام يا غاليتي

أهلا وسهلا بكي مجددا يا غاليتي

بس يا حبيبتي لازم يكون سؤالنا في مكان واحد وموضوع نقل السؤال كل شويه من مكان لآخر يخربطني ويخليني أنسى السؤال نفسه

فأرجو منكي ومن كل فتييات المنتدى الالتزام بمكان واحد وعلى من ترغب بتسرعة الرد ارسال رساله الى بريدي الخاص ولكن جزيل الشكر ,,,,,,,,,,,,

وان شاء الله لن يكون هناك تأخير في الرد عليكن فيما بعد

طيب يا حبيبتي اتفقنا أن الفواكه لا ولن تزيد الوزن

بس يا حبيبتي علينا أن نتناول غذاؤنا من كافة المصادر الغذائيه وكلي الفواكه كما تحبين

والشيكولاته كما اتفقنا من قبل مضرة اكثر مما هي مفيده لغناه وففرتها بالسعرات الحراريه

وممكن يا حبيبتي تستعيضي عن تناولها بشرب مشروب الكاكاو بالحليب أو كلي قطعه في حجم العين جمل اسبوعيا

وخطا كبير يا حبيبتي ان تتعمدي تناول الشيكولاته بغرض سد الشهيه ولما كل هذا ولا يوجد أحد يجبرك على انقاص وزنك أليس كذلك اذا عليكي اعادة النظر في هدفك من هذا النظام الغذائي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

كمان يا حبيبتي مادمتي عقدتي النيه على بدء نظام غذائي فكوني عند المسئوليه وكوني حازمة مع نفسك

وأحب أرى ردك في القريب العاجل يا حبيبتي

ويسعدني تواصلك كثيرا يا غاليتي فأهلا وسهلا بكي في عالمك الفريد من نوعه//////

عالم حواء :39:

أختي وحبيبتي الغاليه

أسفه يا حبيبتي بس انتي دورتي عليا فين ؟؟؟؟؟

حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +16كجم ولديكي سمنه متوسطه

وتحتاجي يا غاليتي الى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ويناسب فترة الرضاعه + ممارسة رياضه المشي يوميا لمدة لا تقل عن 1/2 ساعه

ويفضل يا غاليتي البدء في ممارسة رياضه الأيروبك بالنادي الصحي ل 3 مرات بالاسبوع

وهذا طبعا حسب ظروفك وامكانياتك

طيب يا حبيبتي اليكي هذا النظام الغذائي والنصائح التاليه :
*************************************************

الافطار:
كوب من عصير الفاكهه المحلى بالقليل من السكر (ملعقه واحده)
2 بيضه مسلوقه أو مطهيه على البخار
3/4رغيف خبز ( حسب الرغبه)او 3 توست أسمر
كوب لبن كامل الدسم
2 ملعقه كبيره عسل نحل أو 1 ملعقه كبيره حلاوه طحينيه

بين الافطار والغذاء:
كوب من الشاي أو الحلبه أو الكراويه أو القرفه + 1 ملعقة سكر

الغذاء:
فنجان شوربه متوسط قليل البهارات
شريحة لحم أو كبده او قلب أو كلاوي أو ديك رومي 200جم أو1/2 دجاجه مسلوقه أو مشويه أو 300 جم سمك مشوي او مطهي بالفرن أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت .
طبق كبير من الخضر المطهيه
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه صغيره زيت ذره
طبق كبير من السلاطه المتبله بالخل أو الليمون


بين الغذاء والعشاء:
2 ثمرة فاكهه ويفضل الموالح كالبرتقال أو اليوسفي .

العشاء :
3 ملاعق فول مدمس أو قطعه جبن أبيض في حجم 2 بيضه أو بطاطس متوسطه مشويه بالفرن أو باذنجان متوسط مشوي في الفرن+ 3/4 رغيف خبز أو 3 توست أسمر
كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم أو إصبع موز
كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.

قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
4 بسكويت دايت + كوب من الشاي بالنعناع أو مشروب دافىء بملعقه من السكر.


واليكي أيضا بعض النصائح الهامه بفترة الرضاعه :
*******************************************


1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامنات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .

وأنا تحت أمرك يا حبيبتي في أي طلب لتعديل أو اضافه

في انتظارك للمتابعه الاسبوعيه باذن الله تعالى


وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي في أي وقت تنوري وتشرفي في بيتك الثاني /////////

عالم حواء :39: