اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

السلام عليكم حبيت استفسر بخصوص ريجيم التمر واللبن
ابغى اجربه لكن زميلتي تقولي انه سبب لها ارهاق ودوخه وانا معاي فقر دم
وزني ٧٩
وطولي ١٦٢
عمري ٢٧

صبااااحك ورد ..

ياليت تفيديني بحبوب تزيد الوزن وايش رااااايك بحبوب

سبروفيتا؟

وكم الوزن المثالي

انا طولي 147

وزني 40

عمري 22

لك ودي

كيف حالك دكتوره ريهام

وزني كان 94ونزل وصار 92

الطول 164

متزوجه وام ل3 اطفال

نزول وزني عن طريق رجيم ام عتريسه

وهو كالتاي


الإفطار :
** كوب شاي بدون سكر + ربع كوب حليب .. كنت أقوم بعمل الشاي وأصبه في الكوب حتى يصل إلى ثلاثة ارباعه ( لا املئه للنهاية ) ثم أكمل عليه من زجاجة الحليب ..فقد اعتدت على طعمه + ربع رغيف خبز أسمر أو رغيف عيش سن ( العيش أو الخبز السن عبارة عن نوع من الخبز لونه أسمر وقاسي القشرة يقرمش وحجمه صغير مثل حجم كف اليد يباع في المخابز عندنا في مصر) ..
+بيضه مسلوقة أو علبة زبادي صغيرة أو قطعة جبن قريش ( الجبن القريش جبن بيضاء تشبه الزبادي في طعمها وقليلة الملح لا تحتوي على دهون )
أحيانا كان الرجيم يحتوي في الإفطار على ثلاث او اربع ملاعق فول بدون زيت واحيانا يكون هنالك شريحة من الطماطم أو الخيار

*****

الغداء :
** خضار سوتيه أو شوربة خضار بأي كمية ( الشوربة عبارة عن خضار مسلوق في ماء فقط بدون دجاج أو ماجي أو زيت ويضاف له قليل من البصل وقليل من الملح ويمكن توابل حسب الرغبة وبالمناسبة فطعمها جميل جدا خاصة مع الجوع ) يمكن استخدام الكوسى أو الفاصوليا أوالخضار المشكل أي نوع ترغبين .
+ ربع دجاجه أو قطعتين لحم أو سمكتين متوسطتين .. طبعا اللحوم إما مشوية أو مسلوقة مع تجنب التحمير أو القلي تماما كما يمكن نزع جلد الدجاج والدهون الموجوده به تماما ثم سلقه مع الخضار وفي هذه الحالة يمكن تناول الشوربة الناتجه ..
+ربع رغيف خبز أسمر أو أربع ملاعق أرز أو أربع ملاعق مكرونة
+سلطة خضراء بأي كمية .
العشاء :
إما (علبتين زبادي ) أو (علبة زبادي +ثمرة فاكهة) أو (بيضتين مسلوقتين) أو (قطعة جبنة قريش )
أو أربع ملاعق فول مدمس بدون زيت (( نختار مجموعه واحدة فقط مما سبق وليس كله )
+ربع رغيف خبز أسمر أو رغيف عيش سن.

وبالمناسبة فطوال اليوم يجب تناول ثمرتين فاكهة موزعة على اليوم كله أحيانا تكون بعد الغذاء وأحيانا تقسم نصفها في الإفطار ونصفها في العشاء وهكذا المهم طوال اليوم ثمرتين فقط مثلا تفاحتين أو كمثرتين أو برتقالتين أو شريحتين كنتالوب ( خربز ) لا تزيدي عن ثمرتين ويفضل أن لا تقلي عنهما أيضاً لأن بهما مواد مهمه للجسم ..
استمري على هذا الرجيم لمده عشر أيام ثم اكسريه بيوم كامل تتناولين فيه ما شئتي ثم تابعي عشرة أيام أخرى .. يفضل في كل عشرة أيام ان يكون النظام ثابت بمعنى الإفطار مثلا بيضة إضافة للمواد الأخرى يبقى كذلك طوال العشر ايام ثم في العشرة التاليين أجعلي الافطار علبة زبادي إضافة للمواد الاخرى وهكذا حتى لا يتعود الجسم على نظام ثابت ..

سؤالي هل هو صحي وهل استمر عليه ؟؟علماًبأني مرتاحه جداً وتعودت عليه
وصارلي خمس ايام فقط اتبعه واستخدم يومياًحبه زينكال بعد الغداء وامشي نص ساعه

وهل الزينكال مع هذا الرجيم سوف تفيدني ؟

دكتووووووووووووووره ارجو الرد علي سريعا
اولا انا حامل في بداية الشهر الخامس وكان وزني قبل الحمل 63 وانا مبسوطه عليه والان اصبح 76 ام لثلاثة اطفال وطولي 153 بليييييييييييييييييييييييييييييييز المساعده العاجله لاني اتمنى ان تكون الزياده فقط 12-14 كيلو وجزيت خيرا وانا اعاني من انخفاض للضغط دائما وشككككككككككككككرا