السلام عليكم اختي هنادي يعطيك الف عافيه لاهتمامك بتبع نظام السعرات الحراريه
فيني عيب بطريقة وقت الاكل بحكم اني اسهر منام الا بعد طلعت عيالي للمدارس 6 ونص اصحى الظهر 12 احب
فطوري
يكون عن كوب شاي بحليب البوني (ملعقتين) و2شابوره
او صحن (مقدار كوبان شاي)كورن فليكس بالحليب وملعقة سكر اعشقه بجنون وهو فطوري المفضل منذ صغري
الغداء(دائما محذوف بحياتي)
احبه يكون عباره عن مكرونه بالجبن (مقدار كوبان شاي)لاني محب وجبة الغداء
بس كم المقدار ؟بعد كم ساعه اكل الغداء بعد الفطور؟
العشاء وهو نقطة ضعفي لاني اشعر بوقت العشاء بالجوع الشديد
احبه ساندويشات بمقدارت حباتان صامولي اما يكون بيض بالشطه او الجبنه محمص بالتوستر .......... او كورن فليكس
الفطور والعشاء هما الذي بشكل يومي اتناولهم وبنفس المقدار ملغية وجبة الغداء
اختي هنادي
ماهو المكملات الللي اضيفها لاكلي حتى يكون صحي اللحوم محبها لا دجاج ولا سمك ولا لحم
اذا لازم افضل اضيفها مع المكرونه صدر دجاج اقطعه بعد السلق واضيفه له حتى اضيع طعمه
ماهي الفواكه المسموحه والممنوعه؟
ماهي العصيرات المسموحه؟
احب عصير البرتقال الطازج افضل انه يكون يومي 3 مرات باليوم
مع الوجبات
كل خميس احب اطلب وجبه خارجيه عشان عيالي اطلب لهم ...ماذا علي ان افعله حتى يكون ذاك اليوم لم اتجاوز السعرات الحراريه المحدده لي
الانواع اللتي استطيع تقبلها
الحليب - المكرونه- الجبنه- التوست-الخبز العربي العادي الصغير- السلطه بانواعها- عصير البرتقال- الفاكه لا احب منها سوى التفاح او المنغا - الشابوره(ناس تسميه البقسم او البقسماط)- البيض المقلي- كوب شاي بحليب البوني مقدار ثلاث اكواب باليوم لاني مستغني عن المشروبات الساخنه كسد للجوع اذا جعت- الشكشوكه -الفول بالطماط والبصل والزيت لكن لا احب تناوله الا نادرا جدا .........ياليت تذكرين لي كم سعرات ببالانواع التي ذكرتها
وغير ما ذكر بهذه القائمه لا افضل تناوله
من هذه الانواع حددي لي الفطور والغداء والعشاء وكم لازم يكون مقدار السعرارات الحراريه التي اتناولها باليوم؟
بدات من اليوم لكنني احترت ملعقة السكر كم بها سعرات حراريه
ثلاث ملاعق حليب بودره كم بها سعرات حراريه
الكورن فليكس كم به سعرات حراريه
ملعقتان البوني كم بهم سعرات حراريه
صحن المكرونه بالجبن كم به سعرات حراريه
سلطة خيار باللبن او السلطه العاديه كم بها سعرة حراريه
كوب عصير البرتقال كم به سعرات حراريه
مذا تناولت اليوم:
افطرت كورن فليكس ثلاث ملاعق حليب ممسوحه مع ملعقتين سكر وكورن فليكس
قست المقدار بعد اعداده طلع كوبان شاي....فسد لي جوع الصباح
الالساعه 4 تناولت كوب شاي بالحليب فقط مقدار معلقتين سكر وملعقتين حليب بوني واحد لبتون
العشاء عملت شكشوكه للعيال وتناولت 2صامولي لعدم توفر التوست فقط محشو بالشكشوكه
اذا جعت باخر الليل سوف اتناول كوب شاي بالحليب
هذا وجبتي لهذا اليوم
رياضه اليوم ما مارست لكن من بكره بمشي بالسير الكهربائي بمقدار ساعه باليوم بشكل متقطع لان وزني لا يسمح باكثر من عشر دقايق (السرعه متوسطه بالسير)لانني اتعب لانقطاعي منذ اربعة اشهر عن السير المتحرك واعاني من هبوط الظغط بين فتره وفتره
ياليت اختي هنادي تعملين لي جدول غذائي متكامل من المعلومات التي ذكرتها واذا اردت اضافة شي واستطيع تناوله لا باس سوف اخبرك واذا جعت ماذا افعل ؟؟ لكنني فعلا احتاج لان اهتم بصحتي العمر يجري والامراض كثرت وشكرا
اختك الغاليه هبووب
ملاحظه
وزنت الصباح بعد الذهاب الى الحمام وقبل تناول اي شي وكان وزني 108
الطول 155
العمر 33
متزوجه
اعمل على الحاسب الالي بمقدار ست ساعات متقطعه (اتابع سوق الاسهم)
للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر
متابعة النقاش، صفحة 67