احلى واكشخ رشيقات الصيف مع الفريق البرتقالي من (69 _59)

هيلاهوب

يومي الثلاثاء
انا فطور مافي
صحيت شربت مويه
بعدها بساعتين كلت 5 حبات فلافل مع خبز ابيض
وبعدها بـ 3 ساعات سناك جالكسي فلوتات الي فيه 65 سعره حراريه بس
وامممممم سويت رياضه السير 30 دقيقه
الاوربت تراك 15 دقيقه
صعود الدرج ونزوله بسويه بعد اشوي 10 دقايق

ابغ اشترك معكم
طولي 161 وزني 68
عندي سير امممم وغير كرف البيت امشي كل يوم كيلو ونصف واستخدم حبوب منظم السكر الدكتورة وصفتة لي

صباح الخير على احلى برتقاليات

يومياتى ليوم امس الثلاثاء

الفطور ربع سندوتش صامولى مع جبنه كيرى +كاس نعناع


الغداء 5 ملاعق رز سليق مع قطعة صدر دجاج اقل من ربع +سلطه حاره
تفاحه خضراء


السناك
حبتين تمريه بسكويت بالتمر الاحمر القديم اذا تفتكروه

العشاء
ساندوتش بيضه مسلوقه +كوب حليب بالشاى

رياضه مشيت ورقصت ربع ساعه وسويت رياضة الزنود نص ساعه
وطوووووووول الليل سهرانه امشى واشيل واحط
وانظف الى بعد ماصليت وانا اشتغل
والان مصارين بطنى تصوصى
بس باروح اخمد وانام اخخخخخخخخخخ

بنااات لاتنسوون تقولوا اذكااار الصبااح


أصبحنا و أصبح الملك لله..لا شريك له..لا إله إلا هو و إليه النشور-
اللهم ما أصبح بى من نعمه أو بأحد من خلقك فمنك وحدك لا شريك لك ، فلك الحمد و لك الشكر


أصبحنا على فطره الإسلام و كلمه الإخلاص و على دين نبيننا محمد صلى الله عليه وسلم.. و على مله إبراهيم حنيفا و ما كان من المشركين


اللهم إنى أصبحت منك فى نعمه و عافيه و ستر..فأتمم نعمتك على و عافيتك و سترك فى الدنيا و الأخره


يارب لك الحمد كما ينبغى لجلال وجهك و عظيم سلطانك


رضيت بالله ربا ، و بالإسلام دينا ، و بمحمد صلى الله عليه و سلم نبيا و رسولا
سبحان الله و بحمده عدد خلقه ، و رضا نفسه ، و زنه عرشه ، و مداد كلمته
بسم الله الذى لا يضر معه إسمه شيئ فى الأرض و لا فى السماء و هو السميع العليم


اللهم إنا نعوذ أن نشرك بك شيئا نعلمه و نستغفرك لما لا نعلمه


أعوذ بكلمات الله التامات من شر ما خلق


اللهم إنى أعوذ بك من الهم و الحزن و أعوذ بك من العجز و الكسل ، و أعوذ بك من الجبن و البخل ، و أعوذ بك من غلبه الدين و قهر الرجال


اللهم عافنى فى بدنى ، اللهم عافنى فى سمعى ، اللهم عافنى فى بصرى لا إله إلا أنت
اللهم إنى أعوذ بك من الكفر و الفقر، و أعوذ بك من عذاب القبر ، لا إله إلا أنت
اللهم أنت ربى لا إله إلا أنت ، خلقتنى و أنا عبدك ، و أنا على عهدك ووعدك ما إستطعت..أعوذ بك من شر ما صنعت ، أبوء لك بنعمتك على ، و أبوء بذنبى ، فإغفر لى فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت