تسلموا لي كلكم
يومياتي ((يوم الثلاثاء))
التصفيق=للامام=400+للخلف=400
الننننننط ((بدووووون حبلة)) =400
الجري في نفس المكان=ساعتين
المشي= ساعتين ونص
رقص=ساعة
تمارين من النتوت>>>دلع للنت=400 مرة لكل تمرين
الوقوف والنزول على اطراف الاصابع=400 مرة والله اصابعي يوجعوني وكل جسمي لكن قلت صحتي اهم واذا صبرت على الالم الله يعطيني حسنات
الخصر=اليمين=400+اليسار=400 مرة
المروحة=400
لف الجذع =400
ابي الجاااااداااات فقططططططططططط واللي يحبون الرياضه والمترهلات(الرياضه لبناء الجسم)
متابعة النقاش، صفحة 111