نحن من نصنع الإرادة(الفريق البنفسجي من90إلى100)

الاسم رفو
الفريق البنفسجي
الطول 158
الوزن بدايه الشهر 91
الرجيم تخفيف

بنات واني اتصفح لقيت نصائح بالنسبه للتمارين ومررره عجبتني فحبيت انكم تتطلعو عليها وتستفيدوا منها..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اكيد كلنا بنعرف فائدة الرياضة سواء لصحتنا او لمظهرنا الخارجي
فالرياضة بتنمي العضلات الي بدورها بتقوي العظام وبتسند الجسم وبتعطيه الشكل المشدود الحلو
والعضلات هي محرقة الدهون الطبيعية وكل ما نميناها اكتر بنصير نخسر وزن اكتر حتى لو استمرينا بنفس نظامنا الغذائي الحالي
وكلنا بنعرف انه الرياضة بتنزيل الوزن شغلة اساسية جدا
وانه ما رح نوصل للهدف والجسم الي بدنا اياه بدون رياضة
الحمية السليمة والناجحة=تنظيم بالاكل(مش حرمان)+رياضة صحيحة
القصة مش قصة شو ناكل او ما ناكل لحالها
خسارة الوزن ما رح تتم الا اذا كان في نشاط بدني
بس في عدة ملاحظات رح اذكرهاو لازم نتبعها ونحنا بنمارس الرياضة :
1)ضروري نعمل احماء قبل الرياضة
وبكون عن طريق المشي المتدرج لمدة 10 دقائق
او الهرولة ونحنا واقفين بنفس المكان طبعا مع تحريك الايدين
2) بعد الاحماء في ناس بفضلوا نعمل تمدد للعضلات وفي ناس ما بفضلوا فكل وحدة حرة بس التمدد اله فوائد كتير جدا
3) اداء التمارين لازم يكون بطيء يعني الحركة بطيئة لنساعد العضلة انها تشد وتنبني لتخسر شحم
4)اغلب التمارين بناديها دورتين
والدورة الوحدة من التمرين بتكون اداء التمرين 10-12 مرة
ثم الراحة 30-90 ثانية
ثم اداء نفس التمرين كمان دورة بواقع 10-12 مرة
خلال فترة الراحة فينا نحاول ناخد نفس عميق
ااو نشرب جرعات ماء صغيرة
او نعمل تمدد للعضلة الي اشتغلنا عليها
5) بعد الانتهاء من التمارين لازم نعمل تمدد
لانه التمدد بريح العضلة وبخليها مرنة مما بيمنع الاصابات
وكمان بساعد انه تاني يوم ما نصحى ونحنا كتر متالمين بسبب التمرين
وكمان متل ما بتعرفوا لما نعمل اي تمرين الدم بيتجمع عند العضلة الي حركناها
والتمدد بساعد على اعادة الدم للقلب وهيك بنضل متنشطين وما بنشعر بالاعياء بعد التمرين
6)تمارين التمدد مفيدة حتى لو ما كنا بنمارس اي رياضة لانه الجسم هيك مصمم انه دائما يمدد ويريح حاله
كل وحدة فينا لما تقعد بمكان وتطول اول شي بتعمله لما تحس حالها تعبت من القعدة انها تمدد حالها وترفع ايديها وتمددهم لتريح جسمها وكل هاد بنعمله لا اراديا
فحلونتعلم هادي التمارين ونطبقها ليصير عندنا مرونه...
:27:

السلام عليكم اولا انا اكتب من الجوال فعشان كذا اعذروني وغير عن كذا رحلتي للرياض اخر الليل الساعه ثلاثه فعشان كذا ما اقدر ادخل مره ثانيه الا اذا استقريت _‏
طبعا اسمي معروف _وزني قبل دخولي للقروب ١٠٣ _وزني قبل شهر٩٣ _ وزني الان ولله الحمد ٧٠٠و٨٨ جرام _نوع الرجيم اسامه حمدي _هذي بيانتي واتمنى تعذروني لان ماعندي نت

ام تركي:: اخبار كريم الزنجبيل معاش ان شاالله استفدتي منه...
الفجر الجريح:: اخبار المنقوع معاش ان شاالله استفدتي منه..

بانتظاااااركم