شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,659

  1. @ordty_aalaaa

    ماشاء الله بنات حلوة يومياتكم

    انا امس خربتها سهرنااااااا بالبر وكلت مكسرات و3 بسكوتات وقررت اليوم اعوضها بالرياضة ان شاء الله

    فطوري اليوم كورن فليكس نخالة بالزبيب = 300 كالوري
    من اولها باين يومي تخبيص :( ان شاء الله اكمل وما اضعف ياااارب

    برب اشرب زنجبيللللل

  2. @argoanampamp

    السلام عليكم
    يومياااااااااااتي ليوم الجمعة

    فطوور ــــــــــ
    شربت كوب ماء دافئ مع عصرة ليموووووون

    غداء
    سلطة =0 نقاط
    رز 9 ملاعق =4 نقاط لان كل 5ملاعق بنقطتين
    لحم = 3 مع اني ماكثرت بس احتيااااط

    والعصر باذن الله اسوي التمارين
    واكمل لكم باقي اليووووووم

  3. @argoanampamp

    بنات وش تمارين الزنووود

    انا عبيت مويا صحية 2 وصرت اسوي فيها زي الاثقال وانا ممدة على ظهري صح كذا

    رهف قلبة وش تقولك المدربة عن هالمنطقة وخاصة انك ماشاء الله منزل كثير من ونك ماترهلت؟؟

  4. @hyb_athady

    مرحبا ممكن ادخل معكم

    وزني 54

    الهدف الاول 50

    الهدف الثاني 46

    وعلى فكره انا داخله مع قروب الاوربت تراك وبدخل معكم (وماتقولوا غشاشه ترى قلت لكم والله كله هذا عشان ترتفع الاراده

    وياليت ماتطردوني ^_* )

  5. @rhf_klbh

    ارجوان&&
    بنات وش تمارين الزنووود انا عبيت مويا صحية 2 وصرت اسوي فيها زي الاثقال وانا ممدة على ظهري صح كذا رهف قلبة وش تقولك المدربة عن هالمنطقة وخاصة انك ماشاء الله منزل كثير من ونك ماترهلت؟؟
    العلب أهم شي تكون صغيرة اللي سعة 300 مل أو أكثر بشوي !
    وممكن تعبيها رمل بتكون أثقل .

    الحمد الله مافي ترهل لاني مستمرة على المشي والسويدي ومعروف ان اثنينهم يشدون الجسم من فوق إلى تحت .
    في أكثر من تمرين بس بقول لك تدريب
    طبعا سوي التمرين 50 مرة بتوزعها 8 ثم 8 ثم 8 إلى أن يصير العدد 50 واذا تعبت اخذي نفس طبيعي وكملي بس لو مرة ماتحملت رخي يدك بشويش .
    الطريقة أنك توقفين وتشيلي العلبتين وترفعيها فوق ثم تثنيها على الخلف وترجعي ترفعيها أو بالاحرى تشديها على فوق وراح تحسين بألم بالعضل وهذا شي مو سيء بالعكس راح يبدأ يشد عندك المنطقة الآخيرة بالزند اللي دائم تكون مترهلة

    تحريك اليد بالمشي كل يوم راح يشدها كمان

    سوي زي اللي بالصورة بس مو شرط الكرة ممكن وانت واقفة واحيانا المدربة تسوين لنا رياضة الزنود واحنا جالسين . صراحة تتعب بس تشد
    http://jenniedelbridge.com/images/SeatedTricepExtension.gif

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.