التجمع الثاني ✿✿ وردآت الرشآقه آلخمسينـ Group 50 ـآت ✿✿

صباح الفل والياسمين
سعودية حلو الشعار بس ليش كل اسبوع لازم شعار جديد؟؟أحس ماله داعي

يومياتي
الفطور
4 لقمات صغيرة خبز بزبادي
أكمل بعد الغداء

السلام عليكم

اعتمد في ريجيمي قلة الاكل وما احرم نفسي من شي بس اقلل كمية الاكل
بالاضافه الى الرياضه واهم شي المشي

الفطور
نص كوب شاي بدون سكر ونص كروسون

ونسيت اقولك رياضتي المفضله بعد المشي طلوع الدرج ونزوله
واستخدم الاوربتراك 10دقايق يوميا اذا كنت في بيتي بس اذا رحت لاهلي اطلع الدرج
شوفو فوائد الدرج

ذا لم يكن بمقدورك مزاولة الرياضه بشكل مستمر
فانه يمكن الاكتفاء بتمرين واحد وهو
صعود السلم



وتمارين صعود السلم مختلفه وهي
صعود السلم ” درجه درجه ” وهذا التمرين يساعد

على تنحيف الفخذين وتقوية عضلاتها


صعود السلم ” درجتين درجتين ” بسرعه كبيره
وهذا التمرين يساعد على تحسين طريقة التنفس بشكل ملحوظ


صعود السلم ” ثلاث درجات ” وهذا التمرين يجمع بين
التمرينين السابقين بتقوية عضلات الفخذين وتحسين
وظائف الجهاز التنفسي





فقد خلص الطبيب كلاوس فابيان المختص بالرياضة
والصحة والتغذية بعد دراسات واختبارات إلى نصيحة بسيطة
وهي التخلي عن السلالم الكهربائية والمصاعد
وفضل عليها صعود السلالم ونزولها لأن هذه الرياضة
أفضل للجسم والعقل من الجري


وأثبتت التجارب التي أجراها فابيان أن رجلا متوسط
الوزن يستهلك 200 كيلوسعرة حرارية حينما يصعد
السلالم طوال 10 دقائق مستمرة ولا يبدد الجري
للفترة الزمنية ذاتها لرجل من نفس العمر والوزن
اكثر من 125 كيلو سعرة


ويمكن للإنسان تنظيم رياضة صعود السلالم بما يؤهله
لحرق 2000 كيلوسعرة حرارية في الاسبوع
وبالتالي وهو الأهم خفض الجهد المسلط على القلب وخفض خطر التعرض
لجلطات القلب بنسبة خمسين بالمائة


وذكر فابيان أن إمكانية ممارسة الرياضة على السلالم
متوفرة في المسكن، المكاتب، الأسواق والمطارات وغيرها.


وأجرى فابيان دراسات حول صعود السلالم بأن رفع ثقل
الجسم بقوة الجسد نفسه يحرق سعرات حرارية أكثر،
ويبدد حالات التوتر النفسي والجسدي وينشط خلايا الدماغ
أفضل مما يفعله الجري أو قيادة الدراجة


ويعمل صعود السلالم على المدى البعيد على تحسين
الدورة الدموية وانتشار الدم وتقوية عضلات الفخذين
والحوض ضد مخاطر الكسر بسبب هشاشة العظام
وخصوصا عند النساء المتقدمات بالسن.
ونصح فابيان الجميع بممارسة صعود السلالم مع ضرورة
أن يراجع المعانون من أمراض المفاصل ومن ضيق
التنفس أطباءهم قبل التخلي عن المصاعد وقبل البدء
في رياضة صعود السلالم


كما اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة
ببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام
ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا،
من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم

بطريقة صحيحة في أوضاع معينة يساعد على التخلص
من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة
والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع،


كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق
من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات
التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة


وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم

ينصح الخبراء باتباع ما يلي



* ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي
نعله مسطح حتى لا يشتبك النعل في طرف السلم


* التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق


* دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء
مما يفقدك توازنك


* شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام
مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف


* حركي الذراعين بحرية مع كل درجة

سلا م صبايا
الفطووور اليوم بالدواااااام

اكلت حبة كروسون=4 نقاااااط
شاي بسكر رجيم=0 نقاااط

والغداء والعشاء حكتبها مرة وحدة باذن الله