أحلى ناه ناه
أبي الحركات مالت البطن
التجمع الثالث ريجيم ام هديل معا للرشاقة قبل حلول 2012 OK/ لا يوجد متابعة
متابعة النقاش، صفحة 40
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
1,030- بنت رآك حاضر من عيوني
أدخلي على اليوتيوب وانسخي هذا العنوان >>> biladifitness أسرع طريقة يمكنك بها إخفاء الكرش
ويفضل عمل الرياضة في الصبح أول ما تصحي من النوم اشربي كاسة او كاستين موية دافية وبعدها سوي التمارين ليش عشان إنتي عادة تكوني نايمة 7 او 8 ساعات وبكدا تكوني هضمتي كل الأكل ومابقي غير الدهون فيقوم الجسم بحرقها <سمعتها من برنامج
كمان في حركات
1- إنك تنامي على ظهر وتمدي رجلك يعني تكوني مسدوحة على الأرض ويدينك مرفوعة على ورى وبعدين تقومي كأنك تبغي تجلسي وتخلي يدينك تلمس أطراف اصابيع رجلك عشرة مرات تكرريها وبعدها خليكي زي ما انتي مسدوحة على الأرض بس ارفعي ركبتك عن الأرض وخلي قدمك على الأرض يعني يكون شكل فخدك مع ساقك زي رقم 8 بالعربي والساقين ما يكونو لاصقين بببعض بعديهم عن بعض تقريبا 30 سم
وايدينك على الأرض ممدة جنب جسمك يعني كف يدك يكون جنب فخدك وبعدها ارفعي ظهرك لفووق قد ما تقدري وانزلي بشويش حبه حبه ولما تنزلي انزلي من بداية سلسلة الظهر إلى الحوض هذي الحركة تساعد على استرخاء الظهر وتشد الخصر تسوي دي الحركة بعد كل تمرين من تمارين البطن عشر مرات2-والحركة التانية هي وانتي مسدوحة على الأرض حطي يدينك خلف راسك ورجلينك خليها ممدودة على الأرض بعدها اثني ركبة وحدة على شكل 8 بالعربي والرجل التانية اليمين خليها ممدودة على الأرض هدي الرجل الممدودة على الأرض ارفعيها لفوق وفي نفس الوقت ارفعي يدك اليسار وخلي كفك اليسار يلمس قدك اليمين وتعيدي الحركة 10 مرات وبعدين تعملي تمرين الظهر اللي كتبته فبي الفقرة1 وبعدين تكرري نفس التمرين مع رجلك اليسار ويدك اليمين
3- انسخي دا العنوان وحطيه في اليوتيوب فيها حركات مرررره حلوة للخصر وللبطن > رياضة مع غادة - حلقة 08-07-2011 وفيها الحركة اللي تريح الظهر اللي كتبتها باللون الأحمر تلاقيها في الدقيقة13:08 هي تقول تريح عضلات الفخاد لكن في حلقات سابقة ليها تسويها بعد تمارين البطن تقول تريح عضلات الظهر البرنامج كنت اشوفه الساعة 7 صباح على قناة الجديد
وانا إن شاء الله راح اقيس وزني يوم الثلاثاء ويارب انحف وبطني تختفي ياارب - راح ابدى بكرا بس احس بدال الموز اناناس يعني شريحه اناناس وبرتقال وزبااادي
ان شاء الله الله ينحفنا على خير ودي ب ٤ كيلوووو - ردو الله يسععدكككككككككككمممم
- مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووره احلى ناه ناه وأن شاء الله توصلييين للوزن والجسم المطلوووب :)
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.