التجمـــع الـجــديد للـــــفريق الازرق بقيــــادة ام ولـــيـد

هههههههههههههههههه روعه تعليقاتكم يابنات ع الوقيع
ياحلوكم
والله كنت بسوي اكثر من واحد واخليكم تختارون
بس ما مداني

بس احس هذا احسن علشان كل وحده تتادب وتتحمس وتبطل تخبيص

ماشاء الله عليك يافوز
موفقه باليوميات

بسألك ياقلبو الحبوب ماشفتي لها اثار جانبيه
ولا تسمن؟

صباح الخير
ياربي والله اني ميته خوف اول ماشفت اشعار الدبه اقول زين اني ما اكلت شي شكلي باصوم الي الخميس هههههه عسى مايكون من نصيبي

يوم الثلاثا
الفطور -كوب حليب +بسكويت سعراته100
الغداء-ربع ربع الدجاجه +5ملاعق خضار+كيري+بص خبره
العصر -كوب كوفي بالحليب مع ملعقو سكر
مشيت 20دقيقه
العشاء 3ملاعق معكرونه +عصير+تصبيره
بعدين خبصت
نص كوب قهوه مع بسكويت سعراته195
3ملاعق كرون فلكس مع كوب حليب مع ملعقو صغيره عسل







معاد اتحمل الجوع في الشتاء الله يستر من تاليه بس بعد شعار الدبه راح اترك اتخبيص هههههه وحده خايفه تبي تمشي علي كيفه في المنتدي

*ﻛﻴﻒ ﻧﺴﺘﻔﻴﺪ ﻣﻦ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﻤﺸﻰ ؟*
*ﻳﻌﺘﻘﺪ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﺃﻧﻪ ﻻ‌ ﺗﻮﺟﺪ ﻗﻴﻮﺩ ﺃﻭ ﺷﺮﻭﻁ ﻟﻠﻤﺸﻰ ﺃﻭ ﺍﻟﺠﺮﻯ ﻭﻗﺪ ﻳﻜﻮﻥ ﺫﻟﻚ ﺻﺤﻴﺤﺎً ﻭﻟﻜﻦ ﺩﻭﻥ ﺃﻥ  ﻳﺤﻘﻖ ﺍﻟﻤﻤﺎﺭﺱ ﺍﻟﻔﻮﺍﺋﺪ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺑﺔ*.*ﻭﻟﻜﻦ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ ﺍﻟﻔﻮﺍﺋﺪ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻭﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻣﻦ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﺠﺮﻯ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺸﻰ ﻻ‌ﺑﺪ ﺃﻥ ﻧﻌﺮﻑ ﺃﺻﻮﻝ ﻭﻗﻮﺍﻋﺪ ﺍﻟﻤﺸﻰ ﻭﺍﻟﺠﺮﻯ ﻭﺃﻫﻤﻬﺎ:**ﻳﻔﻀﻞ ﺍﺭﺗﺪﺍﺀ ﺍﻟﻤﻼ‌ﺑﺲ ﺍﻟﻘﻄﻨﻴﺔ ﺍﻟﻮﺍﺳﻌﺔ.
- ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﺼﻞ ﻛﻌﺒﻚ ﺃﻭﻻ‌ ﺛﻢ ﺃﺻﺎﺑﻊ ﻗﺪﻣﻚ.
- ﻳﻠﺰﻡ ﺍﺭﺗﺪﺍﺀ ﺍﻟﺤﺬﺍﺀ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ﺍﻟﻘﺎﺩﺭ ﻋﻠﻰ ﺍﻣﺘﺼﺎﺹ ﺍﻟﺼﺪﻣﺎﺕ ﻭﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﻜﻌﺐ ﺍﻟﻌﺎﻟﻰ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺸﻰ ﻟﻠﻨﺴﺎﺀ ﻷ‌ﻧﻪ ﻳﺆﺩﻯ ﻟﺘﻘﻮﺱ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻭﺍﺭﺗﺨﺎﺀ ﻋﻀﻼ‌ﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭﺍﻟﺜﺪﻯ.*
*- ﻳﻠﺰﻡ ﺍﻟﺒﺪﺀ ﺑﺎﻹ‌ﺣﻤﺎﺀ "ﺍﻟﺘﺴﺨﻴﻦ" ﻭﺧﺼﻮﺻﺎً ﻟﻌﻀﻼ‌ﺕ ﺍﻷ‌ﺭﺟﻞ ﻭﻳﻔﻀﻞ ﺍﻟﻤﺸﻰ ﺑﺪﺍﻳﺔ ﻟﻤﺴﺎﻓﺔ 2500 ﻣﺘﺮ ﺑﺨﻄﻮﺍﺕ ﻭﺍﺳﻌﺔ ﻣﻊ ﺷﺪ ﺍﻟﺠﺴﻢ.*
*- ﻻ‌ ﺗﺠﺮ ﺑﻌﺪ ﺍﻷ‌ﻛﻞ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﻭﺍﻟﻤﺸﻰ ﻣﻔﻴﺪ ﻭﺻﺤﻰ ﺑﻌﺪ ﺍﻷ‌ﻛﻞ.
- ﺍﺣﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﺮﻯ ﻋﻠﻰ ﺃﺭﺽ ﺯﺭﺍﻋﻴﺔ ﻭﺗﺮﺍﺑﻴﺔ ﻭﺍﻟﺒﻌﺪ ﻋﻦ ﺍﻷ‌ﺭﺽ ﺍﻟﺼﻠﺒﺔ ﻛﺎﻷ‌ﺳﻔﻠﺖ.
- ﻳﻔﻀﻞ ﺍﻟﺠﺮﻯ ﻭﺍﻟﻌﻀﻼ‌ﺕ ﻓﻰ ﺣﺎﻟﺔ ﺍﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻛﺎﻣﻞ.
- ﺍﺣﺬﺭ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﻰ ﺃﻭ ﺍﻟﺠﺮﻯ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ ﺗﺤﺖ ﺃﺷﻌﺔ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﺃﻭ ﻓﻰ ﺍﻷ‌ﺟﻮﺍﺀ ﺍﻟﻤﺘﺮﺑﺔ ﺃﻭ ﺍﻷ‌ﻣﺎﻛﻦ ﺍﻟﻤﺰﺩﺣﻤﺔ ﺑﺎﻟﺴﻴﺎﺭﺍﺕ.
- ﻳﻔﻀﻞ ﺍﻟﺒﺪﺍﻳﺔ ﺑﺎﻟﻤﺸﻰ ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ 100 ﻡ ﻭﻫﺮﻭﻟﺔ 100 ﻡ.*
*ﺍﺣﺬﺭ ﺍﻟﺠﺮﻯ ﻭﺃﻧﺖ ﻣﺘﻌﺐ ﺃﻭ ﻣﺸﺪﻭﺩ ﺍﻷ‌ﻋﺼﺎﺏ ﺃﻭ ﺗﺸﻜﻮ ﻣﻦ ﺃﻋﺮﺍﺽ ﻣﺮﺿﻴﺔ.
- ﻻ‌ﺑﺪ ﻣﻦ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ ﺧﻂ ﻭﺍﺣﺪ ﻣﻦ ﺍﻷ‌ﺫﻥ ﺇﻟﻰ ﻛﻌﺐ ﺍﻟﻘﺪﻡ ﻭﺍﻟﻨﻈﺮ ﺇﻟﻰ ﺍﻷ‌ﻣﺎﻡ ﻭﺍﻟﺼﺪﺭ ﻣﺸﺪﻭﺩ ﺇﻟﻰ ﺃﻋﻠﻰ ﻭﺍﻟﺒﻄﻦ ﻣﺴﺤﻮﺏ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺪﺍﺧﻞ ﻗﺪﺭ ﺍﻻ‌ﺳﺘﻄﺎﻋﺔ.
- ﻳﻠﺰﻡ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺍﻟﺨﻄﻮﺍﺕ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺠﺮﻯ ﻣﻊ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ.
- ﺍﻻ‌ﻫﺘﻤﺎﻡ ﺑﺎﻟﺘﻨﻔﺲ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻰ ﺍﻟﺼﺤﻴﺢ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺠﺮﻯ، ﺍﻟﺰﻓﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻢ ﻭﺍﻟﺸﻬﻴﻖ ﻣﻦ ﺍﻷ‌ﻧﻒ.*
*- ﻳﻔﻀﻞ ﺍﻟﺒﺪﺀ ﺑﺎﻟﻤﺸﻰ ﺃﻭ ﺍﻟﺪﺭﺍﺟﺔ ﺍﻟﺜﺎﺑﺘﺔ ﻟﻌﺪﺓ ﺃﺳﺎﺑﻴﻊ ﻟﺬﻭﻯ ﺍﻷ‌ﻭﺯﺍﻥ ﺍﻟﻤﻔﺮﻃﺔ ﺃﻭ ﻟﻤﻦ ﻟﻢ ﻳﻤﺎﺭﺱ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ. 
- ﻳﻠﺰﻡ ﺍﻟﺘﺪﺭﺝ ﻓﻰ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺠﺮﻯ ﻣﻦ ﺣﻴﺚ ﺍﻟﺸﺪﺓ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺴﺎﻓﺎﺕ.
- ﻳﻔﻀﻞ ﻋﻤﻞ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻻ‌ﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻭﺍﻟﺘﻬﺪﺋﺔ ﺑﻌﺪ ﺍﻻ‌ﻧﺘﻬﺎﺀ ﻣﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺠﺮﻯ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ.
- ﻳﻔﻀﻞ ﺃﺩﺍﺀ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻣﻊ ﺻﺪﻳﻖ ﺃﻭ ﺃﻛﺜﺮ ﻟﻴﻜﻮﻥ ﺩﺍﻓﻌﺎً ﻟﻼ‌ﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﻓﻰ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ.*
*- ﺣﺎﻭﻝ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻣﺴﺘﻘﻴﻤﺎً ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻤﺸﻰ ﻭﺭﺃﺳﻚ ﻳﺘﻄﻠﻊ ﺇﻟﻰ ﺍﻷ‌ﻣﺎﻡ ﺑﺪﻻ‌ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻄﻠﻊ ﻋﻨﺪ ﻗﺪﻣﻴﻚ.
- ﺍﺗﺮﻙ ﻣﺠﺎﻻ‌ ﻟﻤﻔﺎﺻﻞ ﺍﻟﻮﺭﻛﻴﻦ ﻭﺍﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ ﻭﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ ﻭﺍﻷ‌ﻛﺘﺎﻑ ﻭﺍﻟﻜﻮﻋﻴﻦ ﻭﺍﻟﻴﺪﻳﻦ ﻟﺘﻜﻮﻥ ﻣﺮﺗﺨﻴﺔ ﻭﺳﺘﺠﺪ ﺫﺭﺍﻋﻴﻚ ﻳﺘﺄﺭﺟﺤﺎﻥ ﻣﻊ ﺍﻟﻤﺸﻰ ﺑﺎﻟﺘﻨﺎﻭﺏ ﻣﻊ ﺍﻟﺮﺟﻠﻴﻦ "ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﻘﺪﻡ ﺍﻟﺮﺟﻞ ﺍﻟﻴﻤﻨﻰ ﺗﺘﺄﺭﺟﺢ ﺍﻟﺬﺭﺍﻉ ﺍﻟﻴﺴﺮﻯ ﻟﻸ‌ﻣﺎﻡ ﻭﺍﻟﻌﻜﺲ" ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻤﺸﻰ ﺃﻭﻝ ﻣﺎ ﻳﻼ‌ﻣﺲ ﺍﻷ‌ﺭﺽ ﻫﻮ ﻋﻘﺐ ﺍﻟﻘﺪﻡ، ﺛﻢ ﻳﻨﺘﻘﻞ ﻭﺯﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻓﻮﻕ ﺑﻘﻴﺔ ﺍﻟﻘﺪﻡ ﺣﺘﻰ ﺍﻷ‌ﺻﺎﺑﻊ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﻜﻮﻥ ﺁﺧﺮ ﻣﺎ ﻳﺮﺗﻔﻊ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﺪﻡ ﻋﻦ ﺍﻷ‌ﺭﺽ ﺃﻯ ﺃﻥ ﺍﻟﻘﺪﻡ ﺗﺼﺒﺢ ﻓﻰ ﺣﺮﻛﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻌﺠﻠﺔ ﺗﻼ‌ﺻﻖ ﺍﻷ‌ﺭﺽ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻘﺐ ﻭﺗﺪﻭﺭ ﺣﺘﻰ ﺗﻨﺘﻬﻰ ﺑﺄﺻﺎﺑﻊ ﺍﻟﻘﺪﻡ ﻟﺘﺘﺄﺭﺟﺢ ﻓﻰ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﺑﻴﻨﻤﺎ ﺗﺆﺩﻯ ﺍﻟﺮﺟﻞ ﺍﻷ‌ﺧﺮﻯ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ.*
*ﻣﺪﻯ ﺍﻟﺨﻄﻮﺓ ﻭﺍﻟﺴﺮﻋﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﻤﺸﻰ ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺍﻟﻤﺘﺒﻊ ﻭﺍﻟﺠﻬﺪ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺏ ﺑﺬﻟﻪ.
- ﺗﻨﻔﺲ ﺑﺸﻜﻞ ﻃﺒﻴﻌﻰ ﻣﻦ ﺃﻧﻔﻚ ﻭﻓﻤﻚ ﻭﺗﺬﻛﺮ ﺃﻧﻪ ﻛﻠﻤﺎ ﺍﺯﺩﺍﺩﺕ ﺳﺮﻋﺔ ﺍﻟﻤﺸﻰ ﻭﻣﺴﺎﻓﺘﻪ ﺍﺣﺘﺠﺖ ﺇﻟﻰ ﺗﻨﻔﺲ ﺃﻛﺜﺮ ﻓﺘﻌﻮﺩ ﻣﻨﺬ ﺍﻟﺒﺪﺍﻳﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺍﻟﺠﻴﺪ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻤﺸﻰ.
- ﻟﻮ ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻷ‌ﻟﻢ ﻣﻌﻴﻦ ﻓﻰ ﺃﺣﺪ ﺍﻟﻤﻔﺎﺻﻞ ﺃﻭ ﺍﻟﻌﻀﻼ‌ﺕ ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ ﺍﻟﻤﺜﺎﻝ ﻓﺒﺈﻣﻜﺎﻧﻚ ﺍﺳﺘﺸﺎﺭﺓ ﺍﻟﻤﺪﺭﺏ ﺃﻭ ﺍﻷ‌ﺧﺼﺎﺋﻰ ﻓﻘﺪ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻷ‌ﻟﻢ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺒﺲ ﺣﺬﺍﺀ ﻏﻴﺮ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺃﻭ ﺍﻟﺴﻴﺮ ﻋﻠﻰ ﺳﻄﺢ ﻏﻴﺮ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺃﻭ ﻟﺴﺒﺐ ﺁﺧﺮ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺓ ﻓﻰ ﺣﻠﻪ.
- ﻻ‌ ﺗﻨﺲ ﺃﻥ ﺍﻟﻤﺸﻰ ﻣﺜﻞ ﺃﻯ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﻳﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ ﺗﺴﺨﻴﻦ ﻓﻰ ﺍﻟﺒﺪﺍﻳﺔ ﻭﺗﺒﺮﻳﺪ ﻓﻰ ﺍﻟﻨﻬﺎﻳﺔ ﻭﺧﺼﻮﺻﺎً ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺒﺪﺃ ﻓﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺳﺮﻋﺔ ﺍﻟﻤﺸﻰ ﻟﻴﺼﺒﺢ ﻣﺸﻰ ﺳﺒﺎﻕ ﺃﻭ ﻋﺒﺮ ﻣﺮﺗﻔﻌﺎﺕ ﻭﻣﻨﺨﻔﻀﺎﺕ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺸﻰ ﻣﻊ ﺣﻤﻞ ﺃﺛﻘﺎﻝ.
- ﺿﻊ ﻟﻨﻔﺴﻚ ﺧﻄﺔ ﺃﻭ ﺑﺮﻧﺎﻣﺠﺎً ﺗﺴﻴﺮ ﻋﻠﻴﻪ ﺑﺤﻴﺚ ﻳﻜﻮﻥ ﻣﺘﺪﺭﺟﺎً ﻭﻣﻨﺘﻈﻤﺎً ﻟﻠﻤﺸﻰ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﺃﻭ ﺃﺳﺒﻮﻋﻴﺎً.*
منقوله