شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

2,008

  1. @htam

    الاحد
    فطور
    زبادي خالي الدسم +خس

    في الجامعه شربت مويه +ديروتوس


    الغداء
    تونه +خس

    العشاء
    3حبات فلافل +كوفي بسكردايت

  2. @albrnsys_2011

    صاحبة الموضوع
    حلم عمري طفل
    السلام عليكم يومي السبت كان يوم مفتوح يومي اليوم الاحد الفطور ,,,,3 بيض +شرائح خيار +وكاس شاي الغداء ,,,,ماتغديت لان الفطور كان متاخر العشاء ....صدر دجاج مع سلطة كم كاس زنجبيل النشاط ..... تمارين مع مشي لمدة …
    ماشاء الله تبارك الله ربنا يهنيكي بجسمك ...

    اذا انتي حابه تكملي لاتعطي اذانك لاحد من رائي انك تكملي علشان تعملي حساب الللخبطه او لاقدر الله زيادة الوزن وحلو توصلي للمثالي ..

    واذا تبغي تثبتي وزنك ابعدي عن النشويات والحلويات ..

    وكثري فواكه وخضروات والفواكه افضل وقت تاكليها على الريق ..

    النشويات خليها وجبه في اليوم والحلى خليه في المناسبات او كل شهر ..

    او اكتفي ب3 تمرات ..



    ليه ياورد التشاؤم ..

    صدقيني مابتندمي ابدا انتي امشي صح وهتنبسطي من النتيجه .




    فالك الرشاقه ..

  3. @albrnsys_2011

    صاحبة الموضوع
    محبة للتغيير
    السلام عليكم حبيبتى البرنسيسه اشكررك من كل قلبى على ردودك علينا ونا عارفة انة هذا كلة من وقتك وجزيتى خيرا لكن عندى سوال ليش نرسل الوزن على الخاص ليش مانحط الوزن والهدف الى نبغا نوصلة على نفس الصفحة زى كل القروبات وبعدين حلو لو نها…
    مسموح بخبز واحد ويكون على الفطور وبشرط البروتين مايزيد عن 300 جرام ..

    وفي الصافي ممنوع ..




    فالك الرشاقه ..وين الالبان في يومك علشان البيبي مانبغى نضره وينحرم




    طلبت ان الوزن يترسل على الخاص اذا عملنا مسابقة رشيقة الاسبوع علشان يكون في حماس ..

    لكن اذا مافي مسابقه على العام ..

    وانتم مارديتوا على المسابقه اذا اعتمدها اولا ومن حابه تشارك ..

  4. @albrnsys_2011

    صاحبة الموضوع
    ارض الجليد
    يومي صحيت متاخر لانه كانت سهرانه مع بنتي للصبح تعبانه فاكلت تونه والمغرب قهوه و3 تمر وقبل شوي سلطه زبادي
    لاتكثري بيض علشان الكليسترول..

    وفي ميرندا دايت والاخبصتي اعترفي..

    وصيام مقبول ان شاء الله .

    وعلى فكره يومك صافي لو مو الصلصه موجوده..




    ممنوع .. وعن نفسي مافضل استخدام الخبز الصحي لانه بيقيد كمية البروتين وياخر في نزول الوزن ..وغير كذا مايشبع ..






    يومك ملخبط بقوه ...

    الاجبان كثيره ..

    مافطرتي بروتين ...

    وعندك وجبه واحده بروتين ..

    سناكات كثيره ..

    مكثره مخلالات وهي مليانه املاح وتحبس السوائل في الجسم غير انها تفتح الشهيه ..




    سلامة بنوتك ماتشوف شر ..

    الفطور ضروري ..

    ووجبه واحده بروتين ماتكفي على الاقل وجبتين ..

  5. @albrnsys_2011

    صاحبة الموضوع
    حطام
    الاحد فطور زبادي خالي الدسم +خس في الجامعه شربت مويه +ديروتوس الغداء تونه +خس العشاء 3حبات فلافل +كوفي بسكردايت
    نظرا لكثرة الاسئله عن البروتين الصافي على العام والخاص

    حبيت اوضحه في نقاط ..


    اهميته يخلص الجسم من السكريات والنشويات الموجوده

    في الجسم .ويهيئ الجسم لعملية الحرق .




    متى نعمل البروتين الصافي


    1/ اول 3 ايام ..


    2/ بعد اليوم المفتوح اللي هو بعد 15 يوم او شهر ..


    3/اذا حصل تخبيص في الريجيم .


    الاكل المسموح في ايام البروتين الصافي ..


    1/ البروتين من دجاج / لحم ماكولات بحريه / كبده / بيض / تونه / مرتديلا



    2/ الخضروات المطبوخه بشرط ماتكون مقليه ..


    3/ الخضروات الورقيه / جرجير / خس / كرات / فجل /بقدونس



    4/ السلطه الخضرا ..


    السناكات المسموحه ..


    1/ 3 تمرات ..

    2/ ملعقه زبدة الفول السوداني قليلة الدسم .


    3/مشروب دايت .

    الممنوعات في البروتين الصافي ..

    1/ الالبان والاجبان ..


    2/ البقوليات ..


    3/ المقالي ..


    4/ السناكات .

    وفي غير الصافي الالبان *** واحده الا المرضع حصتين..








    السير ابدئي استخدميه بالتدريج





    اذا التزمتي ان شاء الله تنقصي ويبان اكثر في القياسات ..

    والبروتين لحم / دجاج / اسماك / روبيان / ماكولات بحريه

    وجبات للفطور ..

    1/ بيض بانواعه مسلوق/مقلي/ شكشوكه/ بالجبنه/عيون/عجه بالخضروات.



    2/ تونه بانواعها سلاتونه/ تونه بالبازلا / بالبصل الاخضر والمايونيز / بالطحينيه .


    3/ فول مع بيض / فول بالطماطم / فول بالطحينيه /فول بالحمص .


    4/ طعميه + سلطه خضرا + طحينيه.


    5/ حمص + خضروات خضرا +خيار+ زيتون .


    6/بليله + زبادي.


    وطبعا المشروبات حسب الذوق .


    1/ شاي ساده اوبالحليب .


    2/ حليب قليل الدسم .


    3/ لبن قليل الدسم .


    4/ نسكافيه ساده او بالحليب .


    5/ مشروب غازي بدون سكر
    *وجبات للغداء ...


    1/ دجاج + ملوخيه + سلطه + سفن دايت .


    2/ لحم + باميه +خضروات ورقيه + مشروب دايت .



    3/ روبيان مقلي /او مشوي /او بصلصه طماطم او مع خضار + سلطة طحينيه + خضروات ورقيه + مشروب دايت .


    4/ سمك مقلي / او بصلصة حمر او طماطم /او مشوي +سلطه خضرا+طحينيه +مشروب دايت


    5/مشاوي مشكله + بابا غنوج او متبل + خضروات خضرا +مشروب دايت .


    6/ صينية خضار بالدجاج او اللحم + سلطه خضرا +مشروب دايت .


    7/خضار محشيه لحم مفروم /كوسا/ باذنجان / ورق عنب /ملفوف / فلفل رومي + سلطه خضرا + مشروب دايت


    8/ كفتة لحم او دجاج او سمك / مقليه /او في الفرن/ او بالصلصه+ خضار خضرا ورقيه+ مشروب دايت





    **المشروبات المسموحه

    1/ سفن دايت

    2/ بيبسي دايت

    3/ فيمتو دايت


    4/ تانج دايت


    5/ كولا دايت


    6/ سبرايت دايت


    7/ لبن قليل الدسم







    ***وجبات العشاء


    1/ نفس خيارات الغداء

    2/ زبادي او لبن او حليب

    3/ شوربه خضار / عدس / شوفان / فطر / ذره


    4/ سلطه خضرا مع لبن او زبادي / سلطه خضرا مع طحينيه / سلطة بقوليات / سلطة الزهره المقليه / سلطة الباذنجان المقليه










    من الافضل تفطري بروتين ..

    وانتهت حصتك من المقالي والبقوليات ...

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.