من جديد قروب اختاري الحل الصعب ياتنحفين ياتنفجرين من الشحوم (من جديد قروب التزمت 3)

يوميات الجمعة
الفطور ربع رغيف خبز بر مع جبنة + شاي بحليب خالي الدسم 10
سناك شاي مع حليب خالي الدسم 3ن

الغداء دجاج مع شوربة خضار 10
سناك تفاحة3

العشاء زبادي قليل الدسم 10

الماء لتر ونص 2

الأعشاب 2كوب 4 ن

ضبط المواعيد بين الوجبات 2

التوقف قبل التاسعةلا
الرياضة
مشي 30 دقيقة سريع 5

تمارين عامة 33 دقيقة بطن وأرداف وذراعين وفخذين وجوانب 16

اوربتراك 15 دقيقة 4 ن


المجموع 69 نقطة

والله فرحانة بالرياضة

مع اني هلكت بس والله مبسوطة

حاسة حالي خفيفة مع اني فوق المية :(

اليوم الجمعه
الفطور بيضه مع زيت زيتون+٢توست+نص كوب عصير برتقاله

الغدا ٣تمرات بالدخن وقهوه

العشا شوي تميز وعدس ماقدرت جييعاانه اهئ
سناك زبادي
المويه لتر ٢
الاعشاب كوبين ٤
الرياضه مشي عالسير ساعه وهروله ٦ ن
وتمارين نحت الجسم اخذتها من اليوتيوب يمكن ربع ساعه ٨ ن
نط عالحبل

نقاطي =٥٠

كلوولووووووووووووووووووششش

الف اف مبرووووووووووووك بناااات

ماشاء الله نتآآآيج تفرررح القللب

شدووو حيلكم نبى الاسبوع الجآآآي احلى مننهم