--------------------------------------------------------------------------------
من جديد قروب اختاري الحل الصعب ياتنحفين ياتنفجرين من الشحوم (من جديد قروب التزمت 3) أختاري الحل الصعب ياتنحفين ياتنفجرين من الشحوم (من جديد قروب ألتزمت 3)
من جديد (**قروب التزمت 3**)
هلا وغلا فيكم من جديد
طبعا نص الفريق طار وما عاد بان
المهم
نحن خلينا بالتزامنا وتصميمنا على اذابه الدهون
وتحقيق حلم الرشاقه
ينخارها ينختار الانفجار من الشحوووم والدهوووووون
واهم شي
الألتزآم والجدية بآلموضوع ثم الجدية , غيرهـ آسفة جدا غير الجاده رجاء لا تسجل ولا تضيع وووقتي وووقتها والجادة تنزالي وووزنها وووطوووالها ووونظمها وووتحط شعار القروب
بنات النقاط هي للدرجات لااكثر والا اقل
يعني النقاط مايخصها بالرجيم كلمالتزمتي و بذلتي مجهود اكثر كل ماحزتي ع نقاط وووليها وووسام رشيقه الاسبووووع ووووصاحبه اعلا نقاط
المشي سريع 5 نقاط انا مابنصح فيه ابدا لانه يحرق سكر الا مو الدهن بالجسم
المشي بطي انا بنصح فيه ووواختميه ب10 او 5 دقايق هرووواله الا سمنتهم متركزة بالظهر لانه يحرق الدهون الا بالجسم
مشي بطي لمدة نصف ساعه 3 نقاط ووولمدة ساعه يصير 6 نقاط
مع الهرووواله عيها 2 نقطه
الرياضه لماتكتبي باليووووميات رياضه عامه بيني اي نوووعها ووتكووون ربع اووو نصف ساعه
تمارين بطن 5 نقاط
تمارين ارادف 5 نقاط
تمارين دراع 3 نقاط
تمارين خصر ووجووانب 3نقاط
اما الابترووواك او درجه لمدة نصف ساعه 8 نقاط
القفز ع الحبل ع ع حسب قدرتك 6 نقاط
الدراج طلوع ووونزوووال 10 مرات متوووصله 8 نقاط
القرص الدوووار مدة ربع ساعه اووو ساعه 8 نقاط وووكمان الرقص
الالتزام الكلي بالريجيم = 30نقطه عن كل وجبه (الفطور =10 .الغداء= 10.العشاء=10 )
في حال وجود وجبات خفيفه سناك كل وجبه 3نقاط
الاعشاب كل كوووب 2 نقطة
الموويه كل لتر عليه يعني اربع اكووواب عليه 2 نقطه
ضبط المواعيد بين الوجبات ( 2)
التوقف عن الأكل عند الساعه التاسعه (3)
اضغطي هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الأصلي
النقاط اخر اليوم تجمعيها لان اخر الاسبوووع تجمعين كل الاسبووع وووترسليها لي مع الووووزن
تركت لكم اختيار الريجيم حتى تحسي انو يناسبك وتلتزمي فيه
الدخول يوميابكتابه الليووووميات بالتفصيل
مافي شي اسمه يوم مفتووووح لانكم بتخبصوا ووووتضيعون كل شي
ووهذا نموووودج للكتابه اليووووميات اخر اليووووم
يووومياتي ليووووم (( )) نوع نظامي (( ))
الفطور (( عدد نقاط ))10
سناك (( عدد نقاط )) 5
الغداء ((عدد النقاط )) 10
سناك ((عدد النقاط )) 5
العشاء ((عدد النقاط ))10
سناك ((عدد النقاط ))5
الرياضه تكتبي رياضتك ووومن الجدووول تشوفي النقاط
المويه كم لتر وووونقاط
ووالاعشاب كم كوووب وونقاط كمان
نجموووووعي نقاطي لليوووم (( )) انا بقيمك وووبضيف ع يومياتك 2
ويوم الجمعه اليوم السابع تدخلي وتكتبي كم نزل وووزنك ووواهم شي الرياضه لووو مشي نصف ساعه
الاراح تشتراك
اسمك
ووزنك الحالي
وووطوووالك
هدفك الاول
هدفك الثاني
نظامك الغدائي
ورياضتك
ووراح تلتزمين ولا
اا راح تتراك القروب بليز تعطيني خبر
وضع شعار الفريق
