التجمع الثالث لسيد الانظمه الاتكوتين ونحت الاجساد

بنووتات اليوم بديت اول يوم صافي

لكن لخبط اخذت معلقه عسل مع كوب حليب



ان شاءالله ابدا بكره زين

السام عليكم بنت ممكن اشترك معاكم لي يومين ماشيه ع النظام دا وبديت ع السير 20 دقيقه واليوم بزيدها وكمان ع الاوربت تراك راح اسوي 20 دقيقه وبشرب قبل انام كاسة ملفوف مويته مسلوق طولي 163 و وزني 70 وحابه اوصل 55 اذا ممكن تشجعوني وتقبلوني معاكم وشكرا واتمني للكل الرشاقه

بنات ابشركم وزنت اليوم وطلع وزني 81.1ك ...

مستانســه كثيررر ..

ياارب لك الحمد...

اخر الليل انزل يومياتي...

حيــاك حبيبتي معنا ... وفالك الرشــاقه ياارب..

حبيت ان اكتب لكم شنو كليت اليوم

الفطور ... ولا شي

الغداء ..تونه مع بصله مفرومه محموسه بزيت ذره وطماطه وبقدونس التونه ماحمستها - وكرنب وخس قصيته شرايح مع ملعقة مايونيز

العشاء.. دجاج مشوي .. سلطه كرنب وخس وملعقة ذره مع ملعقة مايونيز

التمرين .. نط الحبل 100 نطه ناويه تكون 200 باجر ان شاء لله

ان شاء لله يكون جذيه تمام

اذا في شي غلط نبهوني