ابي شئ يسد نفسي ولله العظيم مره تعبانه ومتحطمه من جسمي ساعدوني

حبيتي جربي هالبرنامج مرة حلو بتنزلي علية من 3 الي 4 كيوا خلال اسبوعين ولو تمشين نص ساعة يكون افضل

الفطور
كوب شاي بدون سكر مع حليب قليل الدسم
وقطعة جبنة بيضاء قليلة او خالية الدسم + ربع خبز بر او 2 شابور حب تبع الرجيم (انا كنت اشرب كوب حليب وجبنة مع ربع خبز بر)

الغداء
صحن سلطة مكون من فلفل رومي وخس وخيار وطماطم بس ابتعدي عن الطماطم لانها تثبت الوزن
وربع دجاجة مسلوقة او مشوية بدون جلد او قطعة لحم مسلوقة او مشوية +برتقالة او تفاحة

العشاء
كوب موية كبير
+تفاحة+1 زبادي قليل او خالي الدسم
+2 شابورة حب او ربع خبز بر

وبين الوجبات تقدري تاكلي تفاح او برتقال اوخيار او خس او جزر او حليب او لبن قليل الدسم او شاي بدون سكر ( الي يناسبك كلي منة واشربي عصيرات بس بدون سكر)
والسلطة حطي عليها ليمون وخل بدال الملح

وسمعت ان حبوب زينكال مرة حلوة بس ماجربتها ابحثي بقوقل وشوفي

انا بدون رياضة نزلت علية 4 كيلوا في اسبوعين وهذا برنامج من الدكتور محمد الجزار ابحثي عنة بقوقل وتشوفي

والله يقويك وينحفنا جميعا من غير شر
دعواتك خيتوا ان ربي ينحفني انا بعد ويحقق امنيتي

شي يسد النفس افطري على حبحب بطيخ يعني يشبع ويسد نفسك وكله مويه مارح تمتني ان شاالله
ولاتهملين نفسك لان لها عليك حق
وللكرش انقعي كمون بماء حار اذا صار دافي اشربيه على الريق مع نص ليمون مجرب
دعواتك

الله يجزاكم خير جمعيا شجعتوني....مشكوره خلصت الاسامي وسموره شكلي بسوي رجيم عذاري معاكم....والف شكر لبرنسيسا وللكل......تتوقعون يمديني انحف بشهرين واوصل للوزن الي ابيه.....فديتكم كلكم