شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,659

  1. @om_fahooodi

    مرحبا بنات

    اليوم كان اول يوم لي

    افطرت زبادي مع نخالة الشوفان وحليب رشاقة

    والغداء راح اكل استيك محمر بالمقلاية بدون زيت مع جبنة فات فري اذوبها بالفرن

    والعشا زبادي وقبل النوم حليب رشاقة


    اتبع حمية دوكان

  2. @om_soso_1

    بناااااااات ابغى تشجيع منكم مرررررره ابغى احد يحمسني ونفسيتس سيئه لانو مررررررررره نفسي انحف

    وزني الحالي 51,5
    الهدف الاول 50
    الهدف الثاني 48
    الهدف الثالث45
    بس اتمنى ماعرف حوصل ولالا لانو ليا سنتين وزني ثابت والله على ال50 ماينقص يزيد كيلو كلوين بس ويرجع ينقص اما انو ينزل على الخمسين مو راضي بليز بنات ساعدووووني

  3. @braaam_altfolh

    الجمعه
    الفطور:_
    الغداء:مندي بس ماكثرت
    العشــــاء : 2 توست وجبن وبيض
    المويه من 4 الى 5 اكواب
    مشيت ساعه ونصف وشربت شاي اخضر

  4. @ofaaa_23

    مرحبا بنات

    اليوم السبت

    فطرت

    حليب قليل الدسم

    الغداء خبز اسمر وتونه مصفاه بخل وخس

    العشا خبز اسمر وبيضه مسلوقه مع خس


    شربت كوب نعناع مع كمون وشاي اخضر بدون سكر

    تمرنت مع مدربه باليوتوب

  5. @ofaaa_23

    om soso
    بناااااااات ابغى تشجيع منكم مرررررره ابغى احد يحمسني ونفسيتس سيئه لانو مررررررررره نفسي انحف وزني الحالي 51,5 الهدف الاول 50 الهدف الثاني 48 الهدف الثالث45 بس اتمنى ماعرف حوصل ولالا لانو ليا سنتين وزني ثابت والله على ال50 ماينقص يزيد …
    هلا ام سوسو

    طيب اتبعي برنامج غذائي وامشي واجد
    انا احط طيور الجنه واقعد ارقص لانه كويس للتخفيف


    هذا نظامي تو بديت فيه



    اخذته من اخصائية التغذيه هنا بالمنتدى



    قبل الافطار بساعه :
    كوب لبن او حليب منزوع الدسم
    الافطار :
    ½ رغيف أسمر
    قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
    ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
    حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
    بين الوجبات:
    ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
    الغذاء:
    طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
    +قطعة لحم مشوي 100جم
    أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
    أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
    او تونه مصفاه من الزيت
    او 100 جم جمبري (طبق صغير )
    +طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
    +½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
    بين الغذاء و العشاء
    2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
    العشاء
    ½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
    +كوب زبادي منزوع الدسم
    +بيضه مسلوقه )
    +ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي
    ويمكنك تناول الاناناس الطبيعي وكذلك تناولي الشمر والشاي الاخضر والزنجبيل ثلاث مرات يوميا

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.