يوم الخميس
السحور = 2كوب كونتري +100مل لبن قليل الدسم + 2 إصبع بطاطس مقلية + 3 تمرات
الفطور = 4 تمرات + زبادي قليل الدسم + تفاحة
العشاء = 2توست بر + 2 جبنة شرايح قليلة الدسم + كوب عصير كيوي وليمون + 4 زيتونات خضراء
بعده بساعتيـن = كوب شاي اخضر بالزنجبيل بسكر خفيف السعرات
يمكن تقريباً = 1158 سعرة حرارية
الرياضةة و النقاط :
مشي ربع ساعة = 3 نقاط
تمارين بطن 150 مرة على فترات = 9 نقاط
ذراعيـن 50 مرة = 3 نقاط
القفز 100 مرة = 3 نقاط
الارداف 150 مرة = 9 نقاط
طلوع ونزول الدرج 30 مرة = 15 نقطة
شرب 8 أكواب ماء = 5 نقاط
شربت واحد كوب اعشاب = 2 نقطة
كتابة اليوميات 3 نقاط
المجموع = 52 نقطة
*●☼●الفريق البرتقالي نحو الرشاقه : من60..69●☼● *
متابعة النقاش، صفحة 192