*●☼●الفريق البرتقالي نحو الرشاقه : من60..69●☼● *

اليوم الرابع الحمدلله 

الوزن يوم صحيت 64.7

مبسوطة جدا 

يومي اليوم 

فطور نسكافيه مع كوفي ميت لايت وسكر دايت  بيض مع كمون 


العشا 
سلطة بروتينية مكونة من تونا - مرتديلا تركي- قطع جبنه حلوم لايت- خيار صوص لايت مافيه سكر ولا كراب



احتمال قبل النوم اما علبة زبادي او كاسة نسكافيه بالحليب لايت 

ماراح استعمل الكوفي ميت غثني اليوم 
واستغنيت عم السناك اليوم 



رياضة مشي نص ساعة وتمارين بطن وافخاذ ربع ساعة 


اليوم كان طويل شوي عشان غبت عن دوامي الوقت مشي بشويش 


وبس 

يوم السبت
ع الريق 2 ك مويه

ف: نص صامولي بر بلبنه وشريحه مرتديلا ووزيتون وشاي أحمر بسكر دايت

غ: سلييق ماحسبت وقطعة ص دجاج
سناك: قهوه عربي بحليب قليل الدسم
ع:زبادي أكتيفيا لايت رغيف بر (الرغيف الصحي) بلبنه وزيتون وع برتقال فرش

قبل شوي : حليب ساخن قليل الدسم

الرياضه: نص ساعه مشي
تمارين بطن وتمارين أرداف 15 مره

اليوم :
فطور = حليب قليب الدسم + شابورة بر .

غداء : ربع رغيف بر + 3 ملاعق إيدام دجاج .

المغرب : قهوة عربية + 3 تمرات

عشاء شابورة نخالة .

* الكتابة : "3نقاط"
* ماء 8 أكواب : "5نقاط"
* تمرين الدرج : "10 نقاط"
* التوقف عند التاسعة "5"

السلااااااااااااااااام عليييييييكًكم

كيفكَم رشيقاات المستقببل
وحشتوووووووووووووووووووووووووني مررره
ميلوو ام لطفي ام ياسر هنوده وووووالبااقين
ميلوو تسلمين حياتي ع السؤال
الله لايحرمناا منك :26:
ماشاء الله اشوف القرووب حمااااس الله يزيده
وسوووري اني مادًخللت بس النت كان مفصوول عندي
ومارجعته الااا اليووم
هااه اخبااركم بععد الاجازه <<بدري
من اللي مهببه ومخربتهااا
خخخخخخ
قصصم بايام الاجازه كانت انوااع المغريااات من جدد
وعزايم وطلعااات واههه
بس اختكم ماخلت شئ بخاطرهااا
كل شئ اكلته لووول
حتى خواتي يقولوا لي ياحليلك ايام الدايت الاكل كان يبقى
والحين مايبقى لنااا شئ هههههههههه
قلت ماعلي منكم كم شهههر وانا مخليتكم ع راحتكم
هههههههه
بس من بععد الاجازه واناا امسك نفسي واصبرهااا
اشفقت عليهااا الصراحه خخخ
ماامداهاا تتهنى الا ويخلص الاسبووع
ورجعت للدايت والسبورت بس مو دايماااا
والحمدلله كان وزني قبل الاجازه 60 كيلوو
وقست توو لقيته ثابت
60
الحمدلله مازاد ع التخبيص اللي سويته
وان شاء الله من بكرره بكتب يومياتي
وبروح اسجل بنادي ماادري اول مرره
اللي عندهاا خلفيه عن النوادي الرياضيه لاتبخل علينا
يعني الاجهزه كيف وتعطي حميه او لا
وممتع يعني ماتحسين بملل فيه
لانو مامعي احدد اعرفه هنااك

و الله لايحررررمني منكم ي احلى قروووب

:26:

للتذكيير

الاسم / لح ــن الفرح
الوزن قبل اسبوع / 60
الوزن بعد اسبوع / 60

الخساااارة
0
ثبااااااااات