*●☼●الفريق البرتقالي نحو الرشاقه : من60..69●☼● *

يوم الاثنين


الفطور : توست بر +جبن شرائح قليل الدسم + ملعقة مربى = 258
+ حليب قليل الدسم مع زنجبيل وسكر دايت = 125

الغداء : توست بر + بيضة مقليه بدون زيت + جبن شرائح قليل الدسم + نص ملعقة مايونيز + نص خياره = 314

سناك : كاجو 7 حبات = 80 + خياره = 15

العشاء : توست + زبده الفول السوداني = 228


المجموع الكلي للسعرات :

1020 سعره حراريه

الرياضه :

السير : 10 دقائق للتحميه طبعا

الاوربتراك : 30 دقيقة :love:

التصفيق : 100 مره

مروحة : 100 مرره

قفز : 80 مرره

3 اكواب زنجبيل ونعناع

الامتناع عن الاكل الساعه 7

شرب 3 لتر ماء




انا فرحانه مررره يومي يجنننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننن ومافي احلى منه متحمسه باذن الله كل يوم كذا واحسن شكرا على تشجيعكم :love::02::7_5_131:

مراحب كيف البنات



ميلللللللللللللللو
انسام
خواطر
شوشو
وكللللللللللللللللللللللللللللللل البنات

يومي كان
ف شابوره دايت مع شوي بيض شاي مر
سناك ايس كريم تخبيصصصصصصصصصصص يله احكو عليه
الغذاء شوي دجاج مشوي فارغ مع كم شريحه بتيته
العشاء نص صمونه صغيره مع جبن شوي وشيفين طماطا شاي مر

شاي اخضر كوب
ماء 10 اكواب
رياضه مشي بالهواء الطلق ساعه اله ربع طبعا بعد الايس كريم امل ان اصرفها
ةتمارين للجسم 10 دقايق
شغل بالبيت طبعا امسحه كله بايدي هذا كمان رياضه

مساءكِ إلتزام :)
العفو ماسويت شيء ,, عاد انتِ وأثيـر ودي أمسككم وأراقبكم وأهاوشكم إذا خبصتوا :)
ماشاء الله عليكِ مفطرة مرتيـن !!
الرز تمنيتكِ ما أكلتيه كعشاء ,, لأن العشاء يفترض يكون أخف شيء في الوجبات الثلاث
رياضتكِ حلوة ,, استمري وفالكِ الرشاقة



وأنا فرحااااااانة لكِ بعد :)
أكلكِ ورياضتكِ تمام التمااااااااام ,, حافظي على هالمستوى وبتوصليـن لهدفكٍ بإذن واحد أحد
استمري ,, أنا مراقبتكِ ^_*




هلا ميمي ,,
يومكِ حليو ,, لولا الآيس كريم
بس ان شاء الله بحدود احتياجكِ من السعرات
وان شاء الله بعد الشاي الاخضر والمشي أحرق شوي من سعرات يومكِ
استمري ,, موفقة :)