نحن من نصنع الإرآده {الفريق البنفــ90_100ـــسجي}

حبوبه
مسمووووحه حبيبتي وربي يعينك
أحدك روعه وروووووعه ورووووووعه
ربي يوفقك حبيبتي إشربي نسكافيه بحليب خ د وسكر دايت هذي الوجبه رهييبه وتعدل المزاج وتخليك تستمرين ونصيحه كثري زبادي ولبن خ د
وتشوفين العجب بإذن الله



لوير
يومك تماااااااااااام عيوني وإلتزامك ممتاز ربي يوفقك
كان فيه موضوع بقسم السمنه كاتبته وحده نسيت اسمها تقول اتبعت رجيم التمر شهر ونحفت 20 كيلو كانت تلتزم بالرجيم وثالث يوم كانت تتغداء بروتين مع سلطه تقول ضروري تكسرين الرجيم بغداء وكل 3 أيام ونزل وزنها إذا أنتي فاضيه دوري ع الموضوع بقسم السمنه وإن شاء الله تستفيدين حبيبتي

السلام عليكم


يومياتي


الغداء

كبسة لحم 10 ملاعق
شاي

العشاء

2 ساندوش لحم
1 شيبس

واخر الليل (( من ساعه ))

خبز
شاي

احسن يوم تخبيصاتي ما تضر

يسعد صباحكم جميعا
يومي الاثنين
الفطور / شابوره بر + شاي بدون سكر
الغداء مااافيه
العصر اكلت صامولي بر + لحم مفرووم
العشاء / زبادي
مويه لتر / نقطتين
اعشاب كاس / نقطه
تمارين المروحه 50/ نقطه
تصفيق 100/ نقطتين
حضور نقطتين
مجموع نقاطي / 8

داخله من الجوال سريعي
الله يبارك في عمرك ام تركي وحبوبه وطيوبه
الحمدلله عدئ اليون التالت ع خير
الفطور ٢ ك ماء
غداء ٢ بيض وكاس حليب
عشا ٤ شرايح مورتدلا و٢ حبة كباب مشوي وعلبة زبادي
رياضه واعشاب مافي تعبانه من السفره
ماء ٥ كاسات
اللهم ادمها نعمه واحفظها من الزوال
ام تركي عادي استخدم سكر الدايتبما انك مجربه هالريجيم ؟؟؟؟؟؟؟

الله يحلي أوقاتكم ياحلوين

مبروووك النزول حبيبتي من قلدني أكدني :icon28:

بنات راح أوقف ريجيم دوكان ماناسبني زود وزني :icon33::icon33::icon33:

يوم الثلاثاء بيكون مفتوح وبعده راح أرجع لريجيم الصنف

الواحد أفضل لأنُ نزل وزني قبل دوكان واللي ناسبها

دوكان تستمرعليه لأن الأجسام تختلف مو توقفوا من تجربتي

بالنسبه ليومي الأثنين كان

ف/ بيض +شريحة جبنه +كوب حليب
كوب لبن
غ/ دجاج مسلوق + زبادي خ د
ع/ مافي
الحضور اليومي =2نقطه
الماء 2لتر=4نقاط
المشي ساعه=4نقاط
التصفيق لقدام 200=4نقاط
التصفيق لورى 200=4نقاط
التصفيق لأعلى 100=2نقطه
تمرين الخصر 100= 2نقطه
تمرين البطن 50 =نقطه
رطبت جسمي كله = نقطه
الإلتزام= 2نقطه
المجموع = 26 نقطه.

:26::26::26::26: