☀二【«صحتي,,,, في وجبتــي ،،،، شاركينا وأفيدينا »】☀,

بسم الله الرحمن الرحيم

ملف أنيق لجسم رشيق أحيّيك عليه أخيتي غرشوبة


أوصيكنّ بداية بالإكثار من الخضروات و الورقيات
كالسبانخ








فالقيمة الغذائية عالية و السعرات الحرارية ضئيلة
فيوميا لزوم توفر خمس أنواع مختلفة من الخضر







من الأفضل كذلك أكل بعضها بدون طهي كالجزر
علاوة على أنه مفيد للأسنان فالقضم
يجعل الأسنان بحالة جيدة
(فعند أكل تفاحة مثلا لا تقطعيها بالسكين كليها مباشرة)

بالنسبة لي ضروري وجود طبق من السلطة في كل
من الغذاء العشاء والكمية مفتوحة...........


الخبز من المستحسن الأسمر الكامل فرغم أن نسبة الحريرات نفسها
للأسمر و الأبيض فالأول يمتص الشحوم فهو بمثابة إسفنجة للجسم







وجوب تناول مرتين السمك بالأسبوع والدجاج يكون منزوع الجلد
التقليل بقدر ما يمكن من أكل اللحوم الحمراء......
و الإبتعاد عن القلي و أفضل شيء الطهي بالبخار

مع التشديد على اختيار زيت الزيتون فهو يخفّف من الكلسترول









ـ التقليل من الأبيضين السكر و الملح
السكر يمكن تعويضه بالعسل و التمر أو الزبيب
والملح يعوض بالليمون أو الخل





لا تنسين أخياتي الفواكه خصوصا الساحريْن التفاح
و الوجريت فروت





أذكركن بشرب الماء أقل شيء لترين في اليوم فهو يقوم
بعملية تصفية و تنقية من الشوائب









هذا بعض ممّا أعتدمه في تغذية عائلتي ليس للحمية أو ما شابه
بل لأسلوب حياة سليم و صحّي و متكامل.............

لو تذكرت سأعود مرّة أخرى بأفكار أثرى

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

سناك وينفع فطور شابورا مع حليب

.

أوصيكم بـــ قاتل السمنــه ومذوب الدهون عصيـــــر سيزر ( الأناناس بدون سكر ) ..

أستخدمــــــه مع رجيمـــــــــــي ... عصير لذيذ ينصح بشربــه مع الوجبات ...~

أمـــــا الوجبات فـــ ينصح بما يلي ..

فطور :: توست بــُرْ + جبنه شرائح + عصير سيزر بالاناناس اللي ذكرته ..

قبل تناول الإفطار يجب تناول صحن سلطه .... طماطم + خيار ...

**

الغداء برضو توست بــُرْ + جبنه شرائح + عصير سيزر لو نصف العلبه + مع صحن سلطه ..

**

العشاء برضو توست بــُرْ + جبنه شرائح + عصير سيزر لو نصف العلبــه + مع فاكهه ..

**

يمكن تناول اللحوم مثل الدجاج فقط الصدر ... وممكن تناول التونه بس اللي بدون زيت ..

عندك نوعين من التونه .. تونه في زيت .. وتونه في مويه .. اشتري التونه اللي في مويه ..

**

ملاحظات .. يمنع وضع الملح والخل مع السلطه ... قللي من أكل الجزر لأن فيه سكريات

وومكن أكله بنسبه بسيطه ..... يمنع البطاطس ... مسموح شرب اللبن وأكل الزبادي ولكن خاااالية الدسم ..

**

أبتعدوا عن زيت العربي والعافيه في طبخ الكبسات وطهي باقي الطعام .... أستخدموا زيوت غير مشبعه

متل >> زيت دوار الشمس .. أو زيت ذره .. أو زيت لايت .. أو زيت شمس ... الخ ..

**

وهذي صوره للريجيم اللي كتبته لي الدكتوره .. مو عشان وزني .. وزني 75 مش بطال مع طولي ..

ولكن عشان قبل فتره عملت عمليه شلت المراره فقالت لازم تبتعدين عن الدهون وهذا الرجيم

أو هذي الوصفه أكل صحــي يمكن أي أحد يستخدمه .. ريجيم صحي متكامل وغني بكل المواد ..

وبدون سعرات حراريــه أتــوقــع .... آسفه على التصوير توني صورتـــه .. أختاري من كل سطر اللي يعجبك

أو اللي متوفر عندك ...............