الي تبي احدد لها السعرات الي يحتاجها جسمها عشان يحرق الدهون وتصير منيكان تتفضل هني ..

حببتي انا زغردة يانشراح في صفحة 11 ماجاوبتني الله يسعدك شوفي الوزن المناسب ليا والسعرات الله يرضي عليكي يارب

السلام عليكم
يعطيك العافية اختي
ياليت تساعديني....مع العلم انه عمري 34 ....وطولي 154 سم
ووزني 81 كغ

الله يجزاك خير
هيكل جسمك :
( لمعرفة نوع هيكل جسمك طوقي معصمك بالابهام والاصبع الوسط )


1- رفيع ( اذا كانت الاصابع تتداخل )


مستوى النشاط اليومي :

1- خفيف الحركة ( نشاطات الحياة اليومية دون تمارين رياضية )


كم كوب ماء تشربي يوميا :


2- 3-4 اكواب يوميا


كم حبة فاكهه وخضار تاكلي باليوم :


3- اتناول الخضار فقط او الفاكهه فقط

كم حصة كالسيوم تتناولي يوميا ( مثل الحليب واللبن والجبن )

2- حصة او حصتان
هل يتقلب وزنك او يتارجح :


4- اسبوعيا

هل تتناولي الطعام نتيجة حاله عاطفية ( غضب او حب او سعادة او احباط او تفكير او توتر ... )


4- دائما

هل تحذفي وجبات الطعام غالبا :

1- فقط عندما اكون مشغولة

مشكوره. اختي. وجزاك. الله. خيرا
ممكن. تقول. لي. وش. لخذ. جدول. للسعرات المناسبه لي يعتي. مع. اني. احب الشوكالاته

وزني : 77
طولي : 164
عمري : 22

هيكل جسمي : متوسط


مستوى النشاط اليومي :قليل الحركة

كم كوب ماء تشربي يوميا :من 6 وما فوق


كم حبة فاكهه وخضار تاكلي باليوم :
3- اتناول الخضار فقط او الفاكهه فقط
4- لا اتناول شيئا منها
^ احيانا كذا واحيانا كذا

كم حصة كالسيوم تتناولي يوميا ( مثل الحليب واللبن والجبن )
حصة او حصتان

هل يتقلب وزنك او يتارجح :
مرتان في الشهر


هل تتناولي الطعام نتيجة حاله عاطفية ( غضب او حب او سعادة او احباط او تفكير او توتر ... )
دائما :(

هل تحذفي وجبات الطعام غالبا :
فقط عندما اكون مشغولة

طولي:159
وزني:81
عمري:37




هيكل جسمك :
( لمعرفة نوع هيكل جسمك طوقي معصمك بالابهام والاصبع الوسط )


3- عريض ( اذا كانت الاصابع لا تتلامس )

مستوى النشاط اليومي :

1- خفيف الحركة ( نشاطات الحياة اليومية دون تمارين رياضية )


كم كوب ماء تشربي يوميا :

2- 3-4 اكواب يوميا


كم حبة فاكهه وخضار تاكلي باليوم :


3- اتناول الخضار فقط او الفاكهه فقط

كم حصة كالسيوم تتناولي يوميا ( مثل الحليب واللبن والجبن )


3- ثلاث حصص او كثر

هل يتقلب وزنك او يتارجح :


3- مرتان في الشهر


هل تتناولي الطعام نتيجة حاله عاطفية ( غضب او حب او سعادة او احباط او تفكير او توتر ... )


4- دائما

هل تحذفي وجبات الطعام غالبا :

1- فقط عندما اكون مشغولة

__________________

وشكرا لك اختي