من لاتحب تكون اسرتها صحيه 

اول شيء يفترض انهم يشربون ماء ع الريق مع٧حبات حبة بركة مجروشة
وكم تمرة وتر
او حليب دافي مع عسل
نبتعد عن المعلبات قدر الامكان فناخذ الجبنة والمربى اللي بالكيلو والزيتون وهذي الاشياء
اذا اشتهوا بطاطا مقلية تكون من البيت مو البطاطا الجاهزة لان بها مواد حافظة
نحرص ان زيت القلي يغير بعد3قليات
اللحم والدجاج مرة بالاسبوع
السمك نكرره ٣مرات بالاسبوع
نحببهم بالشوربات
نحببهم بالخضار وإذا ماحبوها ندسها لهم بدون ماينتبهوا مثلا أنا اكبس احيانا الرز الإحمر على مرق اللحم اللي خلطته بخضار مطبوخة وخلطتها بالخلاط واتمنى انها تكون مفيدة
احرصي على زيت الزيتون الأصلي في الاكل
حاولي يكون ماء الشرب ماء زمزم

طبعا فيه اشياء كثيرة
وهذا البرنامج اتمنى لو اقدر اطبقه بس عيالي ابدا مايساعدون ويرفضون
اتوتر اذاشفت معهم شبسات
وحتى المدرسة هداياهم حلويات
اتمنى نستغني عن اكل المطاعم والمشروبات الغازية

أثرت أشجاني لأن فعلاىهالموضوع مأرقني وأحس ان اطفالنا أمانة وحناىقاعدين ندمر اجسامهم باهمالنا
وبسسسسسسسسسسسسسسسسسسسس

جزاكم الله خير اللي تفاعلوا وعجبتني مرره الحبه السوداء على الوتر والتمر والحليب مع انها من السنه بس راحت عن بالي باحااول اطبقها باذن الله بس ياليت يتقبلون مع ان بنتي هالايام تطلبني التمر عشان بالروضه يحببوهم ويوصوهم ياكلوا تمر بس تعرفون اخر الشهر البيت فاضي تقريبا باذن الله اغير في القائمه هالشهر ونطمح بالمزيد من الافكار ومشكوره الاخت اللي حطت قائمه صحيه للوجبات مرره استفدت منها جزاك الله خير

ركزي على التمر وملعقة عسل مع حبة البركة 7 حبات
الافطار بيض او جبن قليل الدسم مع خبز اسمر واوقات مع خبز ابيض حتى مايملوا
وكوجبة خفيفة للاطفال زبادي مع ملعقتين شوفان وم عسل وقطع صغيرة تفاح قرأتها بالمنتدى لعضوة نسيت اسمها بس كانت تمدحها كثير
الغدا لو يكون سلطة شوربة مكرونة اورز بكمية محددة مع تقليل الزيت اثناء الطبخ
العشا شي خفيف ولوتحذفي المايونيز مع السندوشات افضل
وممكن بين الوجبات البرتقال الجوافة التفاح
بالسلطة ضروري البقدونس والملفوف والجزروخس فوائدها كبيرة موشرط كلها لا بعضها

خففي من النشويات لانها تزيد الوزن عودي كل طفل ياخذ صحن صغير انتي حددي الكمية له
شرب الماء بكثرة
وسوي رياضة معاهم مشي او ركض شوي
واكيد حسب الميزانية
ولاتنسي الصدقة وبركتها بالمال

جزاكم الله خير وين الباقيين ؟ عشان الكل يستفيد ويكتب قائمه مرتبه الراتب قرب

اول شي موضوع رائع جدا

بالنسبة للافكار
فيه ناس ماشاء الله يحطون تمر على كل وجبة وبالشتا تمر وجنبه طحينية للتغميس
يعني لو كل واحد ياكل وحدة بس تضمنين انه اكل ثلاث تمرات باليوم وهذا طبعا افضل من عدم تناول التمر الا برمضان

تقديم حبة فاكهة لكل شخص قبل الوجبة بساعة
تفاحة برتقالة موزة كيوي اي شي
لكن الغلط اننا ناكلهم بعد الوجبات

اعطاء الطفل قارورة ماء يشرب منها طول الوقت وهو لا شافها بيشرب
مشكلتنا ما نعطي الاطفال الماء الا اذا طلبو وبكوب صغير
وفيه اكواب تنباع في تويز ار اص يشفط منها الطفل لكن لو طاحت ما تنكب للي تخاف عيالها يكبكبون

الحرص على عمل سلطة يوميا
وكل فترة ضيفي شي واحذفي شي بداله
يعني القرنبيط اشوف محد يستخدمه في السلطات (الزهرة)
اصلا يستغربون الناس من اكله ني
لكن جربوه ياجماعه بالسلطة وبتدعون لي
مع الملح والليمون ياسلام ومفيد جدا
وممكن بعد البروكلي
البربير
الجرجير
الفجل
الفلفل الاخضر
كلها اشياء مليئة بالحديد وللاسف الناس مهملينها بالسلطة
دايم خيار وطماط وجزر والسلام

العصرية عمل عصير طازج او حليب بالموز للكل

استبدال القلي بالشوي بالفرن

لا تعتمدون عالمطاعم كثير ولو اشتهيتو مثلا برجر انتي سويه بالبيت عالاقل تضمنين انك تشوين اللحم عالصاج او بالمقلاة مو قلي وشحوم

اما بالنسبة للميزانية شوفي العروض حقت السوبر ماركت
حتى الفواكه الموسمية يسوون عليها عروض
خذي اشيائك منها
واذا كان في مدينتكم البسطات اللي يبيعون فيها الخضار على الطريق او عند المساجد
خضارهم جديدة وطازجة واسعارهم خيالية رخيصة جدا وتاخذين منهم بالكراتين
عاد هم محاربين من قبل البلدية للاسف لكن بصراحة ارخص من هالسوق اللي كسر ظهور العالم

هذا اللي جا ببالي

دعواتك :)