أخيراً ملف للزنود "خلاصة تجاربي الفااااااااشلة " ضعوا تجاربكم/ قديم

زنودي كانت مليانه حبتين اول شيء يسمن بجسمي هي
و صارلي الحين ٨ ايام اسوي تمارين جيليان تحصلينها باليوتوب
حسيتها نحفت شوي
اكتبي
Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1
سويها ١٠ ايام بعدين انتقلي للمستوى الثاني

Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 2

و نفس الشيء سويها ١٠ ايام

Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 3

سويها ١٠ ايام و بكذا تكملين شهر

حلووو وانا بعد

انا قد قريت موضوع لوحده هنا ناسيه اسمها الله يجزاها خير
المهم تقول حطي كف يدك اليمين عالكف اليسار كنك تسلمين على نفسك وحاولي كل يد تسحب الثانيه لجهتها << مدري فهمتي على عالشرح ولالا خخخخخخخ
انا سويتها بس ما استمريت انساها احيانا بس حسيت بفررق يعني لو استمريت اكيد باذن الله النتيجه ممتاااازه وتصير زنودك ملفوفه

انا نفس الشي ... لكن اسوي تمارين للزنود مختلفه يعني بالاثقال ( 5 كيلو كل يد ) حسافه ماعندي اقل انصح اتستخدمو 3 كيلو او 2 اهم شي قيسي محيط الزنود بالسنتيميتر قبل وبعد 5 ايام شوفي الفرق